Træner du ikke endnu med supersets?
Hvad er en superset?
En superset er en træningsmetode, hvor du udfører to øvelser direkte efter hinanden uden mellemliggende hvileperiode. Dette indebærer at kombinere to forskellige øvelser, både for den samme muskelgruppe og for modstående muskelgrupper. Målet med supersets er at øge intensiteten af din træning betydeligt og udføre mere arbejde inden for en kortere tidsramme.
Supersets kan groft sagt opdeles i to forskellige former: antagoniske og agonistiske supersets.
Hvad er en antagonisk superset?
Med denne metode fokuserer du på modstående muskelgrupper, såsom for eksempel biceps og triceps. Mens den ene muskelgruppe er aktiv, får den anden kort hvile, hvilket gør træningen mere intens.
Hvad er en agonistisk superset?
Denne type superset koncentrerer sig om den samme muskelgruppe med to forskellige øvelser. For eksempel, hvis du træner dine brystmuskler, kunne du skifte mellem bænkpres og dumbbell fly. Denne form for supersets anvendes desuden mindre hyppigt end den antagoniske variant, på grund af den betydelige grad af acidose, der opstår ved denne træningsmetode.
Hvad er fordelene ved supersets?
Du har nu sandsynligvis forstået, hvad supersets er, og hvordan de kan integreres i forskellige varianter i din træning. Lad os nu dykke dybere ned i videnskaben bag denne træningsmetode og årsagerne til, at den kan være effektiv for muskelvækst.
Vi fra Pumpsetz udfordrer dig til at prøve denne træningsteknik en gang!
