Circuittraining: snel en effectief!

Ontdek de Perfecte Circuittraining!

Circuittraining is een eeuwenoude methode die teruggaat tot 1953. Ontwikkeld door R.E. Morgan en G.T. Anderson aan de universiteit van Leeds, biedt circuittraining een complete workout. Doorloop een fullbodyschema met meerdere opeenvolgende oefeningen, waarbij je zowel aan kracht als uithoudingsvermogen werkt.

Wat is Circuittraining?

Bij circuittraining voer je diverse oefeningen snel achter elkaar uit, met minimale rust tussen de sets. Het doel is tweeledig: het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen. Ideaal voor gewichtsverlies, spieropbouw en algehele fitheid. In groepsverband, vaak begeleid door een fitnessinstructeur, is het een effectieve en energieke trainingsvorm.

Circuittrainingsschema voor Optimaal Resultaat

Een standaard circuit bevat negen tot twaalf oefeningen, herhaaldelijk uitgevoerd. Elke oefening bestrijkt grote spiergroepen, wat efficiënt spiermassaopbouw bevordert. Hierbij worden 8 tot 20 herhalingen gedaan op 40 tot 60 procent van je maximale kracht. Met een herstelperiode van 24-48 uur biedt circuittraining flexibiliteit en variatie.

Voorbeeld Circuittrainingsschema:

Set 1: Full Body

1. Squats: 15 herhalingen
2. Push-ups: 12 herhalingen
3. Lunges: 10 herhalingen (per been)
4. Planken: 30 seconden

Rust: 2 minuten

Set 2: Kracht en Uithoudingsvermogen

1. Deadlifts: 12 herhalingen
2. Mountain Climbers: 20 herhalingen (10 per been)
3. Pull-ups (of lat pulldown): 10 herhalingen
4. Russian Twists: 15 herhalingen (per kant)

Rust: 2 minuten

Set 3: Cardio Boost

1. High Knees: 1 minuut
2. Burpees: 10 herhalingen
3. Box Jumps: 15 herhalingen
4. Plank to Toe Touches: 12 herhalingen (per arm)

Rust: 2 minuten

Voordelen van Circuittraining:

• Volledige lichaamstraining, ideaal voor drukke schema's.
• Individuele belasting van spiergroepen bevordert kracht en groei.
• Toegankelijk voor alle fitnessniveaus, geen strikte instapvereisten.
• Verbetering van algemeen uithoudingsvermogen met uitgebreide oefeningen.
• Groepsverband stimuleert sociale interactie en motiveert voor extra inzet.

Nadelen van Circuittraining:

• Niet optimaal voor krachttoename; meer rust tussen sets is beter.
• Minder geschikt voor gevorderden die specifieke doelen hebben.
• Alternatieve methoden zijn effectiever voor uithoudingsvermogen.

Conclusie

Circuittraining is perfect voor wie af wil vallen, in vorm wil blijven en graag in groepsverband traint. Voor maximale spiermassa, kracht, of uithoudingsvermogen zijn er betere methoden beschikbaar. Kies de methode die aansluit bij jouw doelen en ontdek de veelzijdigheid van circuittraining voor een sterker en energieker lichaam!