Waarom je grip alseerste opgeeft
Bij de deadlift is je grip vaak de zwakste schakel. Je benen, billen en rug kunnen veel meer aan dan je onderarmen kunnen vasthouden. Zeker bij zware sets of hogere herhalingen glijdt de stang langzaam uit je vingers.
Het goede nieuws: met de juiste grip, wat hulpmiddelen en een paar gerichte oefeningen los je dit snel op.
Welke gripgebruik je?
| Grip | Hoe | Voor- en nadelen |
|---|---|---|
| Dubbele bovenhandse grip | Beide handpalmen naar je toe | Traint je grip het best, maar raakt als eerste zijn limiet |
| Mixed grip | Eén hand boven, één hand onder | Veel sterker, maar ongelijke belasting en meer risico op de biceps van de onderhand |
| Hook grip | Duim onder je vingers geklemd | Heel sterk en symmetrisch, maar in het begin pijnlijk voor je duim |
| Met lifting straps | Strap om pols en stang | Grip is geen beperking meer, maar niet toegestaan in wedstrijden |
5 tips voor eenbetere grip.
-
Knijp de stang fijn
Houd de stang niet alleen vast, maar knijp er actief in. Dat geeft meer spanning in je onderarmen en een stabielere lift.
-
Leg de stang laag in je hand
Laat de stang dicht bij je vingers rusten in plaats van midden in je handpalm. Dan rolt hij minder weg en vouwt je huid minder op.
-
Gebruik magnesium
Magnesium (chalk) haalt zweet weg en geeft meer wrijving. Check wel of het in jouw sportschool is toegestaan.
-
Kies een stang met goede knurling
Een stang met ruwe knurling glijdt minder snel weg dan een gladde of versleten stang.
-
Gebruik straps voor je zwaarste sets
Train je opwarmsets zonder straps en gebruik lifting straps pas als je grip de set zou beperken. Zo trainen je grip én je rug.
3 oefeningen voorsterkere handen.
Farmer's walk
Loop 20 tot 40 meter met een zware dumbbell of kettlebell in elke hand. 3 sets aan het eind van je training.
Dead hang
Hang zo lang mogelijk aan een optrekstang. Werk toe naar 60 seconden. Goed voor je grip én je schouders.
Statische hold
Til de stang op tot lockout en houd hem 10 tot 20 seconden vast met een gewicht boven je werkgewicht. Doe dit in een rack.
Mixed grip? Wissel af
Gebruik je een mixed grip, wissel dan per set welke hand onder zit. Zo voorkom je dat één kant veel zwaarder belast wordt.
Grip is geenexcuus meer.
Premium Lifting Straps
€19,95 per paar
- Grip geeft niet meer als eerste op
- Schuimzones voor comfort
- Silicone grip op de stang
- Voor deadlifts, rows en shrugs
Vragen overgrip bij de deadlift.
Hoe krijg ik een sterkere grip voor de deadlift?
Is mixed grip slecht?
Worden je handen zwakker van lifting straps?
Wat is een hook grip?
Uitleg
Hoe gebruik je lifting straps?
Stap voor stap.
Vergelijking
Lifting straps vs grips vs figure-8
Welke past bij jou?
Calculator
1RM berekenen
Weet wat je kunt tillen.
Laat je grip jeniet tegenhouden.
Gymsetz Premium Lifting Straps voor €19,95.