Was macht eine guteDropset Übung aus?
Die besten Dropset Übungen sind Übungen, bei denen du das Gewicht schnell und sicher reduzieren kannst und die du bis (fast) zum Muskelversagen machen kannst, ohne dass deine Technik zusammenbricht.
Deshalb funktionieren Maschinen und Kabelzüge am besten. Du steckst nur den Pin um, niemand muss spotten und du kannst nicht unter einer Stange stecken bleiben. Schwere freie Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben eignen sich dagegen weniger.
Beste Dropset Übungenpro Muskelgruppe.
| Muskelgruppe | Übung | Warum |
|---|---|---|
| Brust | Chest Press Maschine, Cable Fly | Stabil, sicher bis zum Versagen |
| Rücken | Lat Pulldown, Seated Cable Row | Pin schnell umstecken, Griff mit Straps |
| Schultern | Lateral Raise (Kabel oder Maschine), Shoulder Press Maschine | Kleine Muskeln, brauchen viel Volumen |
| Beine | Leg Extension, Leg Curl, Leg Press | Hohe Belastung ohne Risiko für den Rücken |
| Bizeps | Cable Curl, Preacher Curl Maschine | Konstante Spannung |
| Trizeps | Trizeps Pushdown, Dip Maschine | Schneller Wechsel, großer Pump |
Brust: Chest Press Maschine
Starte mit einem Gewicht, mit dem du 8 bis 10 Wiederholungen schaffst. Nach dem Versagen reduzierst du um 1 oder 2 Platten und machst direkt weiter. Mach 2 Drops.
Rücken: Lat Pulldown
Beim Lat Pulldown gibt dein Griff oft früher auf als dein Rücken. Benutze Lifting Straps, damit dein Rücken den Satz zu Ende bringt.
Schultern: Lateral Raise
Deine seitlichen Schultern wachsen gut mit viel Volumen. Ein Dropset am Kabel oder an der Maschine ist ein schneller Weg, dieses Volumen zu erreichen.
Beine: Leg Extension
Ideal als Finisher nach Kniebeugen oder Leg Press. Du kannst den Quadrizeps komplett ermüden, ohne deinen Rücken zu belasten.
Arme: Cable Curl und Trizeps Pushdown
Kabel halten konstante Spannung auf dem Muskel und der Pin ist schnell umgesteckt. Perfekt für 3 Drops hintereinander.
Weniger geeignet
Schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantel-Bankdrücken eignen sich weniger für Dropsets. Bei Ermüdung lässt deine Technik schnell nach und du brauchst Hilfe beim Plattenwechsel.
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Fragen zuDropset Übungen.
Welche Übungen sind am besten für ein Dropset?
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