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Alle gidsen
Training
Aufwärmen beim Krafttraining: so bereitest du dich auf schwere Sätze vor
Wie wärmst du dich richtig fürs Krafttraining auf? Hier erfährst du, wie du dich in etwa zehn Minuten aufwärmst, wie...
Lees de gids
Training
Training bis zum Muskelversagen: wie nah ans Versagen für Muskelaufbau?
Solltest du jeden Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Erfahre, was die Forschung sagt, was RIR bedeutet und bei welchen Übungen...
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Polsen & wraps
Kniebeuge Technik: So squattest du stärker mit der richtigen Ausführung
Lerne Schritt für Schritt die richtige Kniebeuge Technik: von Rackhöhe und Stand bis zu Atmung, Tiefe und Handgelenkposition, mit typischen...
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Grip & straps
Klimmzüge lernen: so schaffst du deinen ersten Klimmzug
So lernst du Klimmzüge Schritt für Schritt: vom Dead Hang und negativen Klimmzügen bis zur richtigen Technik, mit Beispielplan und...
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Grip & straps
Kreuzheben Technik: so hebst du schwerer und sicherer
So führst du das Kreuzheben Schritt für Schritt richtig aus. Mit den häufigsten Fehlern, dem besten Griff und Zughilfen sowie...
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Dropsets
Maschinen vs freie Gewichte: Was ist besser für Muskelaufbau?
Maschinen oder freie Gewichte: Was ist besser für Muskelaufbau und Kraft? Erfahre, was die Forschung sagt und wie du beides...
Lees de gids
Training
Satzpause: So lange pausierst du für Muskelaufbau und Kraft
Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren? Entdecke die ideale Satzpause für Muskelaufbau und Kraft pro Übung und clevere...
Lees de gids
Polsen & wraps
Bankdrücken: so drückst du mehr mit der richtigen Technik
Lerne Bankdrücken Schritt für Schritt: das richtige Setup, Griff und gerade Handgelenke, häufige Fehler und ein Beispiel-Workout. Plus wann Wrist...
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Grip & straps
Langhantelrudern: so trainierst du einen dicken Rücken mit der richtigen Technik
So führst du das Langhantelrudern Schritt für Schritt richtig aus, für einen dicken, starken Rücken. Mit den häufigsten Fehlern, dem...
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Grip & straps
Rumänisches Kreuzheben: starke Hamstrings mit der richtigen Technik
Lerne rumänisches Kreuzheben Schritt für Schritt: den Unterschied zum normalen Kreuzheben, typische Fehler, Varianten und ein Beispiel für deinen Trainingsplan....
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Grip & straps
Latzug: So trainierst du einen breiten Rücken mit der richtigen Technik
Lerne den Latzug Schritt für Schritt richtig auszuführen: der richtige Griff, die Haltung, typische Fehler und ein Beispiel-Workout. Plus wann...
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Polsen & wraps
Overhead Press: So drückst du stärker mit der richtigen Technik
Lerne die Overhead Press Schritt für Schritt: der richtige Griff, gerade Handgelenke, typische Fehler und ein Beispiel-Workout. Plus wann Wrist...
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Grip & straps
Trapezius trainieren: 6 Übungen für einen starken Nacken
So trainierst du deinen Trapezius von oben bis unten: die 6 besten Übungen, die richtige Shrug-Technik und ein Beispiel-Workout.
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Training
Sätze pro Muskelgruppe pro Woche: so planst du dein Trainingsvolumen
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche brauchst du für Muskelaufbau? Erfahre, was die Forschung sagt, wie du deine Sätze...
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Training
Deload-Woche: So erholst du dich clever und wirst danach stärker
Stagnierst du im Gym oder bist ständig müde? Eine Deload-Woche hilft dir bei der Erholung. Erfahre, wann du sie einplanst,...
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Training
Progressive Overload: So wirst du im Gym immer stärker
Hängst du beim gleichen Gewicht fest? Progressive Overload ist das Prinzip hinter dauerhaftem Fortschritt. Entdecke 6 Wege, dein Training clever...
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Grip & straps
Griff verbessern beim Kreuzheben
Rutscht dir beim Kreuzheben die Stange aus den Händen? 4 Griffvarianten, 5 schnelle Tipps und 3 Übungen für stärkere Hände.
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Training
Dropset vs Superset vs Rest-Pause: der Unterschied
Der Unterschied zwischen Dropset, Superset und Rest-Pause, was jede Technik bewirkt und wann du welche wählst.
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Training
Die besten Dropset Übungen pro Muskelgruppe
Die besten Dropset Übungen für Brust, Rücken, Schultern, Beine und Arme, vor allem an Maschinen und Kabelzügen.
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Dropsets
Sind Dropset Pins es wert?
Sind Dropset Pins es wert? Was dir ein Dropset Pin bringt, wann er sein Geld wieder reinholt und wann du...
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Grip & straps
Wie benutzt du Lifting Straps?
Wie benutzt du Lifting Straps? In 4 Schritten richtig anlegen, bei welchen Übungen du sie nutzt und die 4 häufigsten...
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Grip & straps
Lifting Straps vs Grips vs Figure-8 Straps
Lifting Straps, Lifting Grips oder Figure-8 Straps? Der Unterschied und was am besten zu deinem Training passt.
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Training
Sporttaschen-Checkliste: was nimmst du mit?
Die komplette Checkliste für deine Sporttasche: die Basics, praktische Extras und das Gear für deine schweren Sätze.
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Tools
1RM berechnen: kostenloser Rechner + Erklärung
Berechne dein 1RM (One Rep Max) in 10 Sekunden mit dem kostenlosen Rechner. Inklusive Formeln, Prozenttabelle und wie du dein...
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Dropsets
Was ist ein Dropset-Pin?
Ein Dropset Pin senkt dein Gewicht in 1 Sekunde an jeder Steckgewichtsmaschine, ohne Trainingspartner. Was er ist, wie er funktioniert...
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Dropsets
Wie funktioniert ein Dropset-Pin?
So funktioniert ein Dropset Pin: Startgewicht einstellen, bis zum Versagen trainieren und in 1 Sekunde droppen, ohne aufzustehen. Schritt für...
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Dropsets
Wie benutzt man einen Dropset-Pin? Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wie benutzt man einen Dropset-Pin? Schritt für Schritt erklärt: vom Einsetzen des Pins bis zur Ausführung des Dropsets. Mit den...
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Training
Dropset-Trainingsplan: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen
Dropset-Trainingsplan für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Drei komplette Trainingspläne mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und einem 8-wöchigen Progressionsplan.
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Dropsets
Welche Größe des Dropset-Pins benötige ich? Vollständige Größenberatung
7,8 mm oder 9,5 mm — in 2 Minuten wissen Sie, welcher Dropset-Pin zu Ihrem Fitnessgerät passt. Komplette Markenliste für...
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Dropsets
Dropset-Pin pro Fitnessmarke: Technogym, Matrix, Life Fitness und mehr
Welcher Dropset-Pin passt auf dein Fitnessgerät? Die richtige Pin-Größe pro Marke: Technogym (7,8 mm), Matrix (9,5 mm), Life Fitness (7,8...
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Dropsets
Dropset-Pin kaufen: Worauf musst du achten?
Dropset-Pin kaufen? Der komplette Kaufratgeber: Welche Größe, worauf achten und warum PUMPSETZ die beste Wahl für Fitnessstudios ist.
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Grip & straps
Was sind Hebegurte?
Zughilfen sind unverzichtbares Zubehör für ambitionierte Kraftsportler und verbessern die Griffkraft bei schweren Zugübungen. In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie...
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Grip & straps
Lifting Straps vs. Wrist Wraps: Der Unterschied erklärt
Lifting Straps oder Wrist Wraps – was ist der Unterschied und wann benutzt man was? Gymsetz erklärt es mit konkreten...
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Polsen & wraps
Was sind Wrist Wraps?
Alles, was du über Handgelenkbandagen wissen musst – von Definition und Vorteilen bis hin zu Anwendung und dem Unterschied zu...
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Polsen & wraps
Wie benutzt man Wrist Wraps?
Lerne Schritt für Schritt, wie du Handgelenkbandagen richtig anlegst, wann du sie benutzt und welche Fehler du vermeidest. Der komplette...
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Polsen & wraps
Handgelenkbandagen beim Bankdrücken — brauchst du sie?
Handgelenkschmerzen beim Bankdrücken oder möchtest du einen PR aufstellen? Entdecke, warum Wrist Wraps beim Bankdrücken den Unterschied machen, was sie...
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Tools
Calorie calculator
Berechne, wie viele Kalorien du pro Tag brauchst, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen. Kostenloser Rechner.
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Sterkere grip
Laat je grip nooit meer je zwaarste sets beperken.
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Stabiele polsen bij bankdrukken en overhead press.
