Entrenamiento en circuito: ¡rápido y efectivo!
¡Descubre el Circuito de Entrenamiento Perfecto!
El entrenamiento en circuito es un método antiguo que se remonta a 1953. Desarrollado por RE Morgan y GT Anderson en la Universidad de Leeds, el entrenamiento en circuito ofrece un entrenamiento completo. Complete una rutina de cuerpo completo con múltiples ejercicios en sucesión, trabajando tanto la fuerza como la resistencia.
¿Qué es el entrenamiento en circuito?
En el entrenamiento en circuito, se realizan varios ejercicios en rápida sucesión, con un descanso mínimo entre series. El objetivo es doble: aumentar la fuerza y la resistencia. Ideal para perder peso, desarrollar masa muscular y estar en forma en general. En un entorno grupal, a menudo supervisado por un instructor de fitness, es una forma de entrenamiento efectiva y enérgica.
Programa de entrenamiento en circuito para obtener resultados óptimos
Un circuito estándar contiene de nueve a doce ejercicios, que se realizan repetidamente. Cada ejercicio cubre grupos musculares principales, lo que promueve eficazmente el desarrollo muscular. Esto implica realizar de 8 a 20 repeticiones al 40 a 60 por ciento de su fuerza máxima. Con un período de recuperación de 24 a 48 horas, el entrenamiento en circuito ofrece flexibilidad y variedad.
Ejemplo de programa de entrenamiento en circuito:
Serie 1: Cuerpo completo
- Sentadillas: 15 repeticiones
- Flexiones: 12 repeticiones
- Estocadas: 10 repeticiones (cada pierna)
- Planchas: 30 segundos
Descanso: 2 minutos
Serie 2: Fuerza y resistencia
- Peso muerto: 12 repeticiones
- Escaladores de montaña: 20 repeticiones (10 por pierna)
- Dominadas (o pulldown lateral): 10 repeticiones
- Giros rusos: 15 repeticiones (por lado)
Descanso: 2 minutos
Serie 3: Refuerzo cardiovascular
- Rodillas altas: 1 minuto
- Burpees: 10 repeticiones
- Saltos de caja: 15 repeticiones
- Plancha con toques de dedos de los pies: 12 repeticiones (cada brazo)
Descanso: 2 minutos
Beneficios del entrenamiento en circuito:
- Entrenamiento de cuerpo completo, ideal para agendas ocupadas.
- La carga individual de los grupos musculares promueve la fuerza y el crecimiento.
- Accesible para todos los niveles de condición física, sin requisitos de entrada estrictos.
- Mejorar la resistencia general con ejercicios extensos.
- El trabajo en grupo estimula la interacción social y motiva el esfuerzo adicional.
Desventajas del entrenamiento en circuito:
- No es óptimo para ganar fuerza; Más descanso entre series es mejor.
- Menos adecuado para usuarios avanzados con objetivos específicos.
- Los métodos alternativos son más efectivos para la resistencia.
Conclusión
El entrenamiento en circuito es perfecto para aquellos que quieren perder peso, mantenerse en forma y disfrutar del entrenamiento en grupo. Para lograr máxima masa muscular, fuerza o resistencia, existen mejores métodos disponibles. ¡Elige el método que se adapte a tus objetivos y descubre la versatilidad del entrenamiento en circuito para un cuerpo más fuerte y enérgico!
