¿Qué es un pin de dropset?
Un pin de dropset es un producto inteligentemente diseñado que hace que realizar dropsets sea simple y eficiente.
¿Qué son las dropsets?
Una dropset es una técnica de entrenamiento en la que se realiza un ejercicio con un peso determinado como de costumbre. En lugar de detener el ejercicio cuando los músculos se fatigan en la primera serie, se reduce el peso lo más rápido posible en aproximadamente un 10-25% y se continúa con el ejercicio con este peso más ligero. Esto permite al deportista generalmente realizar de 1 a 4 repeticiones adicionales.
¿Son útiles las dropsets? ¿Cuándo las usas?
Hay tres situaciones en las que realizar dropsets puede ser especialmente beneficioso:
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Tiempo insuficiente bajo presión: Cuando un ejercicio dura menos de 50 segundos, esto puede no proporcionar suficiente estímulo para el crecimiento muscular. Esto ocurre a menudo cuando los aumentos de peso en una máquina son relativamente grandes, lo que hace que un aumento con solo un disco de peso reduzca drásticamente el tiempo bajo tensión.
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Curva de fuerza desigual del equipo: Algunos dispositivos, como una fila compuesta sin mecanismo de leva, pueden tener un "punto de estancamiento", lo que dificulta las repeticiones completas después de algunas repeticiones. Las dropsets ayudan en esto al permitir repeticiones completas adicionales antes de que la fatiga se instale.
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Variedad en el entrenamiento: Algunos deportistas prefieren tener variación en su entrenamiento, incluso si esto tiene principalmente un efecto psicológico.
En estas situaciones, las dropsets pueden contribuir a un entrenamiento más efectivo.
Los desafíos de las dropsets sin pin de dropset
Cuando entrenas solo, debes abandonar la máquina para mover el pin en la pila de pesas. Para cuando hayas hecho esto y estés de nuevo en posición, probablemente haya pasado demasiado tiempo entre tu primera serie y la dropset.
Si trabajas con un entrenador, esto es menos problemático, pero sigue siendo incómodo tener que cambiar manualmente la posición del pin.
¿Cómo hace un pin de dropset que las dropsets sean más fáciles?
Un pin de dropset es un pin de pila de pesas autoexpulsable. Cuando la tensión en el pin de dropset disminuye, se expulsa automáticamente de la pila de pesas.
Para configurar una máquina para dropsets con un pin de dropset:
- Coloca el pin de dropset en la pila de pesas en la placa que representa tu peso de inicio más pesado.
- Coloca el pasador de selección de peso normal en el peso que deseas usar para la serie de dropset más ligera.
Tan pronto como inicies el ejercicio, se activa el pin de dropset. Este se mantiene en su lugar para sostener tu peso más pesado durante la primera serie. Cuando colocas la pila con cuidado después de la fatiga, la tensión reducida activa el mecanismo de resorte del pin de dropset y este se expulsa por sí mismo. De esta manera, solo queda el peso más ligero, que está inmediatamente listo para la dropset.
Las clavijas de dropset a menudo se venden de dos en dos, lo que permite una doble dropset: la primera clavija de dropset proporciona el peso más pesado, la segunda un peso medio, y después de la expulsión, queda la clavija normal para el peso más ligero.
¿Qué tan bien funciona un pin de dropset?
Un pin de dropset hace exactamente lo que se supone que debe hacer: realizar dropsets de manera sencilla sin pérdida de tiempo. Hay algunas consideraciones que debes tener en cuenta:
1. Debes manejar movimientos controlados y una velocidad adecuada, como recomienda el fabricante:
- Movimiento positivo: 2 segundos
- Pausa: 1 segundo
- Movimiento negativo: 4 segundos
2. No uses movimientos de "tirón" o "golpe" y mantén una tensión constante en el músculo. Las repeticiones explosivas pueden hacer que el pin de dropset se expulse prematuramente.
Esta característica incluso puede considerarse una ventaja: si un deportista tiene dificultades para mantener un ritmo controlado, el pin de dropset puede servir como una herramienta para aprender una mejor técnica.
Posibles problemas y soluciones
A veces, un pin de dropset no puede ser expulsado correctamente. Esto suele ocurrir cuando un deportista no coloca bien la pila de pesas después de la primera serie. Si la pila se coloca demasiado suavemente, el mecanismo de resorte puede activarse, pero no genera suficiente fuerza para expulsar completamente el pin. Esto se puede prevenir dando instrucciones para una correcta descarga:
- Deja que el peso baje bajo control.
- Toca la pila de peso ligeramente y sigue reduciendo la fuerza gradualmente sin interrupción.
Cuando se sigue este método, el pin de dropset siempre se soltará correctamente en el momento adecuado de la serie.
Requisitos de equipo
Los pines de dropset están diseñados para equipos de fitness seleccionados con un pin de apilamiento de 3/8” de diámetro. Tenga en cuenta los siguientes requisitos:
- Debe haber mínimo 60 cm de espacio libre son para la pila de peso para expulsar el pasador de dropset.
- Las máquinas con una cubierta de protección deben ofrecer suficiente espacio para el pasador a lo largo de todo el rango de movimiento.
Siguiendo estas pautas, podrás aprovechar al máximo los beneficios de un pin de dropset y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.