Hoe gebruik je wrist wraps?

Wrist wraps zijn geen accessoire dat je altijd draagt. Gebruik ze selectief — bij de zware werksets, niet bij elke warming-up herhaling.

Wanneer doe je wrist wraps aan?

Gebruik wrist wraps bij sets boven 70-75% van je 1RM, bij oefeningen waarbij je pols merkbaar buigt, of bij herstel na polsklachten. Niet nodig bij warming-up sets of pull-oefeningen.

Zo leg je wrist wraps correct aan

Stap 1: Leg de duimlus over je duim

Begin met de duimlus aan de binnenkant van je pols en steek je duim door de lus. Dit ankert de wrap.

Stap 2: Wikkel strak over de pols

Wikkel 2 tot 3 keer horizontaal over je polsgewricht, net boven de handpalm. Elke laag iets overlappend.

Stap 3: Controleer de spanning

De wrap moet strak aanvoelen maar je vingers moeten normaal kunnen bewegen. Tintelingen betekent te strak.

Stap 4: Sluit het klittenband stevig

Druk vlak en zonder plooien aan. Controleer of de wrap gelijkmatig zit.

Stap 5: Maak los tussen sets

Rits open tussen werksets voor herstel van de bloedcirculatie. Doe opnieuw aan vlak voor je volgende zware set.

Per oefening: zo gebruik je wrist wraps

Bankdrukken is de meest gebruikte toepassing — wikkel hier iets strakker. Bij overhead press is het ook essentieel. Dips en incline press zijn optioneel afhankelijk van je polscomfort.

De 4 meest gemaakte fouten

Te strak aanleggen, wrap te laag op de hand, wraps altijd dragen ook bij lichte sets, en wrist wraps gebruiken bij pull-oefeningen. Gebruik lifting straps voor deadlifts en rows.