Top 5 – beste Schulterübungen

Hallo Schulterhelden! Wenn Sie starke Schultern und ein breites Erscheinungsbild anstreben, ist es an der Zeit, Ihre Deltamuskeln zum Strahlen zu bringen. Starke Schultern sehen nicht nur beeindruckend aus, sie verbessern auch Ihr gesamtes körperliches Erscheinungsbild. Lassen Sie uns die Welt der Schulterübungen erkunden und herausfinden, welche fünf Bewegungen Ihre Schultern in neue Höhen bringen.

1. Überkopfdrücken

Das Überkopfdrücken ist die Königin der Schulterübungen. Egal, ob Sie eine Langhantel, Kurzhanteln oder Kugelhanteln verwenden, das Hochdrücken des Gewichts aktiviert Ihre Schultern auf umfassende Weise. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, drücken Sie das Gewicht nach oben und spüren Sie die Kraft in Ihren Schultern. Für breite und starke Schultern ist das Überkopfdrücken ein Muss.

2. Seitheben

Seitheben zielt auf die Seiten Ihrer Schultern ab und sorgt für den begehrten Boulder-Look. Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln, halten Sie die Arme leicht gebeugt und heben Sie sie seitlich nach oben. Diese Übung ist wichtig, um die Deltamuskeln zu entwickeln und aus jedem Winkel einen breiten Stand zu erreichen.

3. Frontheben

Frontheben ist perfekt, um die vorderen Deltamuskeln zu isolieren. Heben Sie ein Paar Hanteln gerade vor sich an, halten Sie die Arme gerade und spüren Sie die Spannung in Ihren Schultern. Diese Übung verleiht Ihren Schultern vorne ein volles, definiertes Aussehen.

4. Gesichtszüge

Face Pulls sind ideal, um gezielt die hinteren Deltamuskeln und den oberen Trapezmuskel zu trainieren. Befestigen Sie ein Seil an der Kabelmaschine, ziehen Sie es in Richtung Ihres Gesichts und spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern anspannen. Diese Übung verleiht Ihren Schultern eine symmetrische Form und sorgt für Definition.

5. Achselzucken

Schulterzucken zielen auf die oberen Stufen ab und verleihen Ihnen ein kraftvolles Aussehen. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel, heben Sie die Schultern an und senken Sie sie anschließend wieder ab. Diese einfache, aber effektive Übung verleiht Ihnen die gefürchtete Schulterhöhe und ein hartes Aussehen.

Abschluss

Mit diesen Top-5-Schulterübungen sind Sie bereit, Ihre Schultern auf ein neues Niveau zu bringen. Integrieren Sie sie in Ihren Trainingsplan, achten Sie auf Ihre Technik und vergessen Sie nicht, das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Ehe Sie sich versehen, bewundern Sie diese kraftvollen Schultern im Spiegel. Heben Sie weiter, wachsen Sie weiter und genießen Sie die Fortschritte bei Ihren Schultern!