Wat maakt een goededropset oefening?
De beste dropset oefeningen zijn oefeningen waarbij je snel en veilig gewicht kunt verlagen en die je tot (bijna) falen kunt doen zonder dat je techniek instort.
Daarom werken machines en kabels het best. Je verplaatst alleen de pin, er hoeft niemand te spotten en je kunt niet onder een stang vast komen te zitten. Zware vrije oefeningen zoals squats en deadlifts zijn juist minder geschikt.
Beste dropset oefeningenper spiergroep.
| Spiergroep | Oefening | Waarom |
|---|---|---|
| Borst | Chest press machine, cable fly | Stabiel, veilig tot falen |
| Rug | Lat pulldown, seated cable row | Pin snel verplaatsen, grip met straps |
| Schouders | Lateral raise (kabel of machine), shoulder press machine | Kleine spieren, veel volume nodig |
| Benen | Leg extension, leg curl, leg press | Zware belasting zonder risico op de rug |
| Biceps | Cable curl, preacher curl machine | Constante spanning |
| Triceps | Triceps pushdown, dip machine | Snel wisselen, grote pump |
Borst: chest press machine
Begin met een gewicht waarmee je 8 tot 10 herhalingen haalt. Na falen verlaag je 1 of 2 plaatjes en ga je direct door. Doe 2 drops.
Rug: lat pulldown
Bij de lat pulldown geeft je grip vaak eerder op dan je rug. Gebruik lifting straps zodat je rug de set afmaakt.
Schouders: lateral raise
Je zijschouders groeien goed op veel volume. Een dropset op de kabel of machine is een snelle manier om dat volume te halen.
Benen: leg extension
Ideaal als finisher na squats of leg press. Je kunt de quadriceps volledig vermoeien zonder je rug te belasten.
Armen: cable curl en triceps pushdown
Kabels houden constant spanning op de spier en de pin is snel verplaatst. Perfect voor 3 drops achter elkaar.
Minder geschikt
Zware squats, deadlifts en barbell bench press zijn minder geschikt voor dropsets. Bij vermoeidheid gaat je techniek snel achteruit en heb je hulp nodig om plaatjes te wisselen.
Elke machine eendropset machine.
PUMPSETZ Dropset Pins
€19,95 -
- Gewicht verlagen in 1 seconde
- Werkt op vrijwel alle stackmachines
- Inclusief opbergzakje
- Geen trainingsmaatje nodig
Vragen overdropset oefeningen.
Welke oefeningen zijn het best voor een dropset?
Hoeveel gewicht verlaag je bij een dropset?
Hoeveel dropsets per training?
Kun je dropsets doen met dumbbells?
Schema
Dropset trainingsschema
Van beginner tot gevorderd.
Vergelijking
Dropset vs superset vs rest-pause
Wat is het verschil?
Maat
Welke maat dropset pin?
De complete maatgids.