¿Qué hace bueno unejercicio de dropset??
Los mejores ejercicios de dropset son aquellos en los que puedes bajar el peso de forma rápida y segura y que puedes llevar hasta (casi) el fallo sin que tu técnica se venga abajo.
Por eso las máquinas y las poleas funcionan mejor. Solo mueves el pin, nadie tiene que asistirte y no te puedes quedar atrapado bajo una barra. Los ejercicios libres pesados como la sentadilla y el peso muerto son precisamente menos adecuados.
Mejores ejercicios de dropsetpor grupo muscular.
| Grupo muscular | Ejercicio | Por qué |
|---|---|---|
| Pecho | Chest press en máquina, cable fly | Estable, seguro hasta el fallo |
| Espalda | Lat pulldown, remo sentado en polea | Mueve el pin rápido, agarre con straps |
| Hombros | Elevaciones laterales (polea o máquina), press de hombros en máquina | Músculos pequeños, necesitan mucho volumen |
| Piernas | Extensión de cuádriceps, curl femoral, prensa de piernas | Carga pesada sin riesgo para la espalda |
| Bíceps | Curl en polea, curl predicador en máquina | Tensión constante |
| Tríceps | Extensión de tríceps en polea, máquina de fondos | Cambio rápido, gran pump |
Pecho: chest press en máquina
Empieza con un peso con el que llegues a 8-10 repeticiones. Tras llegar al fallo, baja 1 o 2 placas y sigue de inmediato. Haz 2 drops.
Espalda: lat pulldown
En el lat pulldown, tu agarre suele fallar antes que tu espalda. Usa lifting straps para que tu espalda termine la serie.
Hombros: elevaciones laterales
El deltoides lateral crece bien con mucho volumen. Un dropset en polea o máquina es una forma rápida de conseguir ese volumen.
Piernas: extensión de cuádriceps
Ideal como finisher después de sentadillas o prensa. Puedes agotar por completo los cuádriceps sin cargar la espalda.
Brazos: curl en polea y extensión de tríceps
Las poleas mantienen una tensión constante en el músculo y el pin se mueve en un momento. Perfecto para 3 drops seguidos.
Menos adecuados
La sentadilla pesada, el peso muerto y el press de banca con barra son menos adecuados para dropsets. Con la fatiga, tu técnica empeora rápido y necesitas ayuda para cambiar los discos.
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Preguntas sobreejercicios de dropset.
¿Qué ejercicios son mejores para un dropset?
¿Cuánto peso bajas en un dropset?
¿Cuántos dropsets por entrenamiento?
¿Puedes hacer dropsets con mancuernas?
Rutina
Rutina de dropsets
De principiante a avanzado.
Comparativa
Dropset vs superserie vs rest-pause
¿Cuál es la diferencia?
Medida
¿Qué medida de dropset pin?
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