Circuit training : rapide et efficace !
Découvrez le Circuit Training Parfait !
L'entraînement en circuit est une méthode ancestrale qui remonte à 1953. Développé par RE Morgan et GT Anderson de l'Université de Leeds, l'entraînement en circuit propose un entraînement complet. Suivez un programme complet du corps avec plusieurs exercices consécutifs, où vous travaillez à la fois la force et l'endurance.
Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?
Avec l'entraînement en circuit, vous effectuez divers exercices en succession rapide, avec un minimum de repos entre les séries. L’objectif est double : augmenter la force et l’endurance. Idéal pour la perte de poids, le développement musculaire et la condition physique générale. En groupe, souvent encadré par un moniteur de fitness, c'est une forme d'entraînement efficace et énergique.
Programme d'entraînement en circuit pour des résultats optimaux
Un circuit standard contient neuf à douze exercices, exécutés de manière répétée. Chaque exercice cible de grands groupes musculaires, ce qui favorise efficacement le développement de la masse musculaire. Cela implique de faire 8 à 20 répétitions à 40 à 60 pour cent de votre force maximale. Avec une période de récupération de 24 à 48 heures, l’entraînement en circuit offre flexibilité et variété.
Exemple de programme d'entraînement en circuit :
Ensemble 1 : Corps entier
- Squats : 15 répétitions
- Pompes : 12 répétitions
- Fentes : 10 répétitions (par jambe)
- Planches : 30 secondes
Repos : 2 minutes
Ensemble 2 : Force et endurance
- Soulevés de terre : 12 répétitions
- Grimpeurs de montagne : 20 répétitions (10 par jambe)
- Tractions (ou tractions latérales) : 10 répétitions
- Twists russes : 15 répétitions (par côté)
Repos : 2 minutes
Ensemble 3 : Cardio Boost
- Genoux hauts : 1 minute
- Burpees : 10 répétitions
- Sauts de boîte : 15 répétitions
- Touches de la planche aux pieds : 12 répétitions (par bras)
Repos : 2 minutes
Avantages de l’entraînement en circuit :
- Entraînement complet du corps, idéal pour les horaires chargés.
- La charge individuelle des groupes musculaires favorise la force et la croissance.
- Accessible à tous les niveaux de condition physique, sans conditions d’entrée strictes.
- Améliorez l’endurance générale avec des exercices intensifs.
- Les groupes stimulent l’interaction sociale et motivent des efforts supplémentaires.
Inconvénients de l’entraînement en circuit :
- Pas optimal pour les gains de force ; plus de repos entre les séries, c'est mieux.
- Moins adapté aux étudiants avancés qui ont des objectifs spécifiques.
- Les méthodes alternatives sont plus efficaces pour l’endurance.
Conclusion
L'entraînement en circuit est parfait pour ceux qui souhaitent perdre du poids, rester en forme et qui aiment s'entraîner en groupe. Il existe de meilleures méthodes disponibles pour maximiser la masse musculaire, la force ou l’endurance. Choisissez la méthode qui convient à vos objectifs et découvrez la polyvalence du circuit training pour un corps plus fort et plus énergique !