Meer spiergroei in minder tijd per training.
Een dropset training schema verhoogt je trainingsvolume zonder extra sets. Je traint tot falen, verlaagt het gewicht en gaat direct door.
Met een dropset pin wissel je razendsnel van gewicht, zonder op te staan. Hieronder vind je drie complete schema's: beginner, gemiddeld en gevorderd.
Wat is een dropset?
Een trainingstechniek waarbij je na je laatste herhaling direct het gewicht verlaagt en zonder rust doortraint tot opnieuw falen.
Kies jouw dropset schema op niveau.
Drie schema's op basis van je trainingservaring. Dropsets alleen op de laatste set van een oefening.
Beginner schema
Start hierDag 1
Full body A
Chest press, lat pulldown, leg extension (dropset laatste set)
Dag 2
Full body B
Shoulder press, seated row, leg curl (dropset laatste set)
Dag 3
Full body C
Pec deck, cable row, leg press (dropset laatste set)
Gemiddeld schema
PopulairDag 1
Upper A
Chest press, lat pulldown, tricep pushdown (dropset)
Dag 2
Lower A
Leg press, leg extension (dropset), leg curl
Dag 3
Upper B
Shoulder press, seated row, cable curl (dropset)
Dag 4
Lower B
Hack squat, leg curl (dropset), calf raise
Gevorderd schema
IntensiefDag 1
Push
Chest press, cable fly (dubbele drop), tricep pushdown
Dag 2
Pull
Lat pulldown (dubbele drop), seated row, cable curl
Dag 3
Legs
Leg press, leg extension (dubbele drop), leg curl
Dag 4
Upper
Shoulder press, lateral raise machine (dropset), pec deck
Dag 5
Lower
Hack squat, leg curl (dropset), calf raise
Complete oefening overzicht met dropsets.
Per spiergroep de beste machine-oefeningen voor dropsets, met sets en herhalingen.
Borst
3-4 setsRug
3-4 setsSchouders
3 setsArmen
3 setsBenen
3-4 setsZo bouw je progressie op in 8 weken.
Dropsets zijn intensief. Bouw het aantal rustig op zodat je blijft herstellen.
Gewenning
1 dropset per training. Focus op techniek en het ritme van de pin.
Opbouw
2 dropsets per training, verdeeld over verschillende spiergroepen.
Intensiveren
Dropset op de laatste set van elke hoofdoefening.
Piek
Dubbele drops met twee pins op 1-2 oefeningen. Daarna een lichtere week.
Zo haal je het meeste uit je schema.
Track je gewichten
Noteer start- en dropgewicht per oefening, zodat je progressie ziet.
Rust na een dropset
Neem 90-120 seconden rust. Een dropset is zwaarder dan een normale set.
Wissel elke 4-6 weken
Varieer oefeningen voor een nieuwe prikkel.
Herstel is training
7-8 uur slaap en genoeg eiwit zijn niet optioneel bij dit schema.
Vos questions , nos réponses.
Hoe vaak per week dropset training?
Doe ik bij elke oefening een dropset?
Is een dropset schema geschikt voor beginners?
Hoeveel gewicht drop ik?
Schema klaar? Pak je pin erbij.
Bestel je PUMPSETZ dropset pins en begin morgen. 19,95 euro.