Training Schema

Dropset training schema - 3 varianten.

Van beginner tot gevorderd: drie complete trainingsschemas met dropset pins.

Bekijk Dropset Pins
Waarom Dropsets

Meer spiergroei in minder tijd. -

Dropset training verhoogt het trainingsvolume zonder extra sets. Je traint tot spieruitputting, dropt het gewicht en traint verder.

Met een PUMPSETZ dropset pin doe je dit razendsnel. Hieronder drie complete schemas.

⚡

Wat is een dropset?

Een dropset is een trainingstechniek waarbij je na je laatste herhaling direct het gewicht verlaagt en doorgaat.

De Schemas

Kies jouw dropset schema. -

Drie schemas op basis van niveau.

Beginner Schema

Start hier
📅 3x per week🏋️ Beginner🎯 Wennen aan dropsets

Dag 1

Push

Chest press, schouder press, triceps

Dag 2

Rust

Actief herstel of vrij

Dag 3

Pull

Lat pulldown, seated row, bicep curl

Dag 4

Rust

Actief herstel of vrij

Dag 5

Benen

Leg press, leg extension, leg curl

Gemiddeld Schema

Aanbevolen
📅 4x per week🏋️ Gemiddeld🎯 Spiergroei + kracht

Dag 1

Borst + Triceps

Cable fly, chest press, triceps pushdown

Dag 2

Rug + Biceps

Lat pulldown, seated row, bicep curl

Dag 3

Rust

Actief herstel

Dag 4

Schouders

Shoulder press, lateral raise, face pull

Dag 5

Benen

Leg press, leg extension, leg curl + dropsets

Gevorderd Schema

Intensief
📅 5x per week🏋️ Gevorderd🎯 Maximum hypertrofie

Dag 1

Borst

Cable fly, chest press, pec deck - alle sets dropsets

Dag 2

Rug

Lat pulldown, cable row, pullover

Dag 3

Schouders

Machine press, lateral raise machine, face pull

Dag 4

Armen

Tricep pushdown, bicep curl - triple dropsets

Dag 5

Benen

Leg press, leg extension, leg curl

De Oefeningen

Complete oefening overzicht met dropsets.

Per spiergroep de beste oefeningen.

Borst + Triceps

3-4 sets
Cable Fly 3 sets 12 repsdropset
Chest Press machine 4 sets 10 repsdropset
Pec Deck 3 sets 15 repsdropset
Tricep Pushdown 4 sets 12 repsdropset
Overhead Tricep Extension 3 sets 12 reps-

Rug + Biceps

3-4 sets
Lat Pulldown 4 sets 10 repsdropset
Seated Cable Row 4 sets 12 repsdropset
Cable Pullover 3 sets 15 reps-
Bicep Curl machine 4 sets 12 repsdropset
Hammer Curl kabel 3 sets 12 reps-

Schouders

3 sets
Shoulder Press machine 4 sets 10 repsdropset
Lateral Raise machine 3 sets 15 repsdropset
Face Pull kabel 3 sets 15 reps-

Benen

4 sets
Leg Extension 4 sets 12 repsdropset
Leg Curl 4 sets 12 repsdropset
Leg Press 4 sets 10 reps-
Calf Raise machine 4 sets 20 repsdropset
Progressie Plan

Zo bouw je progressie op in 8 weken.

Dropsets zijn intensief. Hier is een opbouwplan.

Week1-2

Gewenning

1 dropset per training. Focus op techniek, niet op gewicht.

Week3-4

Opbouw

2-3 dropsets per training. Voeg een tweede oefening toe.

Week5-6

Volume

Volg het complete schema. Dropset op elke hoofdoefening.

Week7-8

Intensiteit

Verhoog het startgewicht. Voeg triple-drops toe op geselecteerde oefeningen.

Training Tips

Zo haal je het meeste uit je schema.

Track je gewichten

Noteer start- en dropgewicht per oefening.

Rust tussen sets

90-120 seconden rust na een dropset.

Wissel elke 4 weken

Varieer oefeningen voor nieuwe prikkel.

Herstel is training

7-8 uur slaap en goede voeding zijn niet optioneel.

Veelgestelde vragen

Jouw vragen beantwoord.

Hoe vaak per week dropset training?
Begin met 2-3 keer per week.
Kan ik dropsets combineren met superset training?
Ja, maar niet op dezelfde spiergroep in dezelfde sessie.
Hoeveel gewicht moet ik droppen?
Drop 20-40% van het startgewicht. Doel: 4-8 extra herhalingen.
Werkt een dropset pin op alle machines?
Nee - alleen op selectorized krachtstations met een open gewichtenstapel.
Hoe lang duurt een dropset training?
Gemiddeld 60-75 minuten.

Schema klaar. Pin ook? -

Bestel je PUMPSETZ Dropset Pins en ga morgen al beginnen. 19,95 euro.

Bestel nu - 19,95 euroHoe gebruik je een dropset pin?