Que sont les broches dropset ?

Une broche pour séries dégressives est un produit ingénieusement conçu pour simplifier et optimiser l'exécution des séries dégressives.

Que sont les séries dégressives ?

Une série dégressive est une technique d'entraînement qui consiste à réaliser un exercice normalement avec une charge donnée. Au lieu d'interrompre l'exercice lorsque les muscles sont fatigués lors de la première série, la charge est rapidement réduite d'environ 10 à 25 % et l'exercice se poursuit avec cette charge allégée. Cela permet généralement à l'athlète d'effectuer 1 à 4 répétitions supplémentaires.

Les séries dégressives sont-elles utiles ? Quand faut-il les utiliser ?

Il existe trois situations où les séries dégressives peuvent être particulièrement bénéfiques :

1. Temps sous tension insuffisant : Lorsqu'un exercice dure moins de 50 secondes, il peut ne pas fournir une stimulation suffisante pour la croissance musculaire. Cela se produit souvent lorsque les augmentations de poids sur une machine sont relativement importantes ; augmenter le poids d'une seule plaque réduit donc considérablement le temps sous tension. Courbe de résistance inégale des équipements : Certaines machines, comme les rameurs composés sans mécanisme à came, peuvent présenter un « point de blocage », rendant les répétitions complètes difficiles après quelques répétitions. Les séries dégressives permettent d'effectuer des répétitions complètes supplémentaires avant que la fatigue ne s'installe.

2. Variété dans l'entraînement : Certains athlètes apprécient la variété dans leur entraînement, même si son effet est principalement psychologique.

Dans ces situations, les séries dégressives peuvent contribuer à un entraînement plus efficace.

Les difficultés des séries dégressives sans goupille

Lorsqu'on s'entraîne seul, il faut quitter la machine pour déplacer la goupille dans la colonne de poids. Le temps que vous ayez terminé et que vous soyez de retour en position, il se sera probablement écoulé trop de temps entre votre première série et la série dégressive. Si vous vous entraînez avec un coach, ce problème est moins fréquent, mais il reste contraignant de devoir modifier manuellement la position de la goupille. Comment une goupille de dégressivité facilite-t-elle les séries dégressives ? Une goupille de dégressivité est une goupille de la colonne de poids à éjection automatique. Lorsque la tension sur la goupille de dégressivité diminue, celle-ci s'éjecte automatiquement de la colonne de poids.

Pour configurer une machine pour les séries dégressives avec une goupille de dégressivité :

• Placez la goupille de dégressivité dans la colonne de poids, sur le disque correspondant à votre poids de départ le plus lourd.
• Placez la goupille de sélection de poids standard sur le poids que vous souhaitez utiliser pour la série dégressive plus légère.

Dès le début de l'exercice, la goupille de dégressivité s'active. Elle reste en place pour maintenir votre poids le plus lourd pendant la première série. Lorsque vous abaissez doucement la colonne après avoir atteint votre poids maximal, la diminution de la tension active le mécanisme à ressort de la goupille de dégressivité, qui s'éjecte alors automatiquement. Il ne reste donc que le poids le plus léger, immédiatement prêt pour le montage sur pattes de dérailleur.

Les axes de pattes de dérailleur sont souvent vendus par paires, permettant ainsi un montage sur pattes doubles : le premier axe supporte le poids le plus lourd, le second un poids moyen, et après le moulage, l’axe standard reste en place pour le poids le plus léger.

Comment fonctionne un outil de réglage de descente ?

Un outil de réglage de descente fait exactement ce pour quoi il est conçu : réaliser facilement des réglages de descente sans perdre de temps. Voici quelques points à prendre en compte :

1. Utilisez des mouvements contrôlés et une vitesse appropriée, comme recommandé par le fabricant :

• Mouvement positif : 2 secondes
• Pause : 1 seconde
• Mouvement négatif : 4 secondes

2. Évitez les mouvements saccadés et maintenez une tension constante sur le muscle. Les répétitions explosives peuvent entraîner l'éjection prématurée de la goupille du dropset.

Cette caractéristique peut même être considérée comme un avantage : si un athlète a du mal à maintenir un rythme contrôlé, la goupille du dropset peut l'aider à améliorer sa technique.

Problèmes possibles et solutions

Il arrive parfois que la goupille du dropset ne s'éjecte pas correctement. Cela se produit généralement lorsque l'athlète ne repose pas correctement la colonne de poids après la première série. Si la colonne est reposée trop doucement, le mécanisme à ressort peut s'activer sans générer suffisamment de force pour éjecter complètement la goupille. Ceci peut être évité en fournissant des instructions pour une décharge correcte :

1. Abaissez la charge de manière contrôlée.
2. Touchez légèrement la colonne de poids et continuez à réduire progressivement la force sans interruption.

En suivant cette méthode, la goupille de la chargeuse s'éjectera toujours correctement au bon moment de la série.

Configuration requise

Les goupilles de chargeuse sont conçues pour les appareils de musculation à charge guidée avec une goupille de colonne de +3/8" de diamètre. Veuillez noter les exigences suivantes :

• Il doit y avoir Un dégagement d'au moins 60 cm est requis devant la colonne de poids pour permettre l'éjection de la chargeuse goupille.
• Les machines équipées d'un dispositif de sécurité doivent offrir un dégagement suffisant pour la goupille sur toute son amplitude de mouvement.

En suivant ces recommandations, vous optimiserez les avantages d'une goupille de dégressif et améliorerez votre entraînement.