Top 5 – meilleurs exercices pour les épaules

Bonjour les héros d'épaule ! Si vous recherchez des épaules puissantes et une apparence large, il est temps de laisser briller vos épaules. Des épaules fortes sont non seulement impressionnantes, mais elles améliorent également votre apparence physique globale. Explorons le monde des exercices d'épaule et découvrons quels cinq mouvements pousseront vos épaules vers de nouveaux sommets.

1. Overhead Press

La presse aérienne est la reine des exercices pour les épaules. Que vous utilisiez une barre, des haltères ou des kettlebells, pousser le poids vers le haut active vos épaules de manière complète. En gardant votre tronc serré, augmentez le poids et ressentez la force dans vos épaules. La presse aérienne est un incontournable pour une épaule large et solide.

2. Élévations latérales

Les élévations latérales ciblent les côtés de vos épaules et donnent cet aspect de bloc convoité. Prenez une paire d'haltères, gardez vos bras légèrement pliés et soulevez-les sur le côté. Cet exercice est essentiel pour développer les deltoïdes et créer un regard large sous tous les angles.

3. Rehausses avant

Les rehausses avant sont parfaites pour isoler les deltoïdes avant. Soulevez une paire d’haltères droit devant vous, gardez vos bras tendus et ressentez la tension dans vos épaules. Cet exercice donne à vos épaules un aspect complet et défini devant.

4. Face Pulls

Les Face Pulls sont idéaux pour cibler les deltoïdes arrière et les pièges supérieurs. Attachez une corde à la machine à câble, tirez-la vers votre visage et sentez les muscles du haut du dos et des épaules se contracter. Cet exercice donne à vos épaules une forme symétrique et ajoute de la définition.

5. Haussements d'épaules

Les haussements d'épaules se concentrent sur les étages supérieurs et vous donnent un look puissant. Prenez un haltère dans chaque main, soulevez vos épaules puis abaissez-les. Cet exercice simple mais efficace vous donnera cette hauteur d’épaule redoutée et un look cool.

Conclusion

Avec ces 5 meilleurs exercices pour les épaules, vous serez prêt à propulser vos épaules vers de nouveaux sommets. Combinez-les à votre programme d’entraînement, faites attention à votre technique et n’oubliez pas d’ajouter du poids progressivement. Avant de vous en rendre compte, vous admirerez ces puissantes épaules dans le miroir. Continuez à soulever, continuez à grandir et profitez de ces gains d’épaules !