Top 5 - najlepsze ćwiczenia na barki

Witajcie, bohaterowie barków! Jeśli dążycie do potężnych barków i szerokiego wyglądu, czas pozwolić swoim mięśniom naramiennym zabłysnąć. Silne barki nie tylko wyglądają imponująco, ale także poprawiają ogólną sylwetkę. Przyjrzyjmy się światu ćwiczeń na barki i odkryjmy pięć ruchów, które wyniosą je na nowy poziom.

1. Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę to królowa ćwiczeń na barki. Niezależnie od tego, czy używasz sztangi, hantli czy kettlebellów, wypychanie ciężaru w górę aktywuje barki w kompleksowy sposób. Napnij mięśnie korpusu, wypchnij ciężar w górę i poczuj moc w swoich barkach. Wyciskanie sztangi nad głowę to niezbędny element dla szerokich i silnych barków.

2. Unoszenie sztangi na boki

Unoszenie sztangi na boki angażuje boki barków i tworzy pożądany wygląd, idealny do boulderingu. Chwyć parę hantli, lekko ugięte ramiona i unieś je na boki. To ćwiczenie jest niezbędne do rozwoju mięśni naramiennych i uzyskania szerokiego spojrzenia z każdej strony.

3. Unoszenie ramion w przód

Unoszenie ramion w przód jest idealne do izolowania przednich mięśni naramiennych. Unieś parę hantli prosto przed siebie, trzymając ramiona prosto i poczuj napięcie w barkach. To ćwiczenie nada Twoim barkom pełny, zarysowany wygląd z przodu.

4. Przyciąganie do twarzy

Przyciąganie do twarzy jest świetne do angażowania tylnych mięśni naramiennych i górnych mięśni czworobocznych. Przymocuj linę do maszyny wyciągowej, pociągnij ją w kierunku twarzy i poczuj, jak napinają się mięśnie górnej części pleców i barków. To ćwiczenie nada Twoim barkom symetryczny kształt i podkreśli ich kształt.

5. Wzruszanie ramion

Wzruszanie ramion angażuje górne mięśnie czworoboczne i nadaje Ci potężny wygląd. Chwyć hantle w każdą rękę, unieś barki do góry, a następnie opuść je z powrotem. To proste, ale skuteczne ćwiczenie zapewni Ci uporczywe unoszenie barków i groźny wygląd.

Wniosek

Dzięki tym 5 najlepszym ćwiczeniom na barki będziesz gotowy/a wznieść swoje barki na nowy poziom. Włącz je do swojego planu treningowego, zwróć uwagę na technikę i nie zapomnij stopniowo zwiększać obciążenia. Zanim się obejrzysz, będziesz podziwiać te potężne barki w lustrze. Podnoś ciężary, rozwijaj się i ciesz się sylwetką w ramionach!