Fitness Hub
Alle gidsen, schema's en gratis tools van Gymsetz op één plek. Kies een onderwerp, zoek wat je nodig hebt of volg een leerpad.
Alle gidsen
Training
Rozgrzewka przed treningiem siłowym: jak przygotować się do ciężkich serii
Jak dobrze rozgrzać się przed treningiem siłowym? Dowiedz się, jak rozgrzać się w około dziesięć minut, ilu serii rozgrzewkowych potrzebujesz...
Lees de gids
Training
Trening do upadku mięśniowego: jak blisko upadku trenować dla wzrostu mięśni?
Czy każdą serię trzeba robić do upadku? Sprawdź, co mówią badania, co oznacza RIR i w których ćwiczeniach iść do...
Lees de gids
Polsen & wraps
Technika przysiadu: jak robić mocniejsze przysiady z prawidłową techniką
Naucz się krok po kroku prawidłowej techniki przysiadu: od wysokości stojaków i ustawienia stóp po oddech, głębokość i pozycję nadgarstków,...
Lees de gids
Grip & straps
Nauka podciągania: jak zrobić pierwsze podciągnięcie
Naucz się podciągania krok po kroku: od zwisu i negatywnych podciągnięć po poprawną technikę, z przykładowym planem i wskazówkami dotyczącymi...
Lees de gids
Grip & straps
Technika martwego ciągu: podnieś więcej i bezpieczniej
Jak krok po kroku wykonać martwy ciąg z poprawną techniką. Z najczęstszymi błędami, najlepszym chwytem i paskami lifting straps oraz...
Lees de gids
Dropsets
Maszyny vs wolne ciężary: co lepiej buduje mięśnie?
Maszyny czy wolne ciężary: co jest lepsze dla wzrostu mięśni i siły? Sprawdź, co mówią badania i jak łączyć jedno...
Lees de gids
Training
Przerwa między seriami: ile odpoczywać dla masy i siły
Ile powinieneś odpoczywać między seriami? Poznaj idealną przerwę dla masy mięśniowej i siły w każdym ćwiczeniu oraz sprytne sposoby na...
Lees de gids
Polsen & wraps
Wyciskanie leżąc: wyciskaj więcej dzięki dobrej technice
Naucz się wyciskania leżąc krok po kroku: właściwe ustawienie, chwyt i proste nadgarstki, najczęstsze błędy i przykładowy trening. Do tego:...
Lees de gids
Grip & straps
Wiosłowanie sztangą: zbuduj grube plecy z właściwą techniką
Tak wykonasz wiosłowanie sztangą krok po kroku, by zbudować grube i silne plecy. Z najczęstszymi błędami, najlepszym chwytem i przykładem...
Lees de gids
Grip & straps
Martwy ciąg rumuński: mocne dwugłowe uda dzięki dobrej technice
Naucz się martwego ciągu rumuńskiego krok po kroku: czym różni się od klasycznego martwego ciągu, najczęstsze błędy, warianty i przykład...
Lees de gids
Grip & straps
Ściąganie drążka wyciągu: tak zbudujesz szerokie plecy z dobrą techniką
Naucz się krok po kroku poprawnie wykonywać ściąganie drążka wyciągu: odpowiedni chwyt, postawa, najczęstsze błędy i przykładowy trening. Do tego:...
Lees de gids
Polsen & wraps
Overhead press: wyciskaj mocniej z właściwą techniką
Naucz się overhead press krok po kroku: właściwy chwyt, proste nadgarstki, częste błędy i przykładowy trening. Do tego: kiedy wrist...
Lees de gids
Grip & straps
Trening mięśnia czworobocznego: 6 ćwiczeń na mocne kaptury
Jak trenować mięsień czworoboczny od góry do dołu: 6 najlepszych ćwiczeń, poprawna technika szrugsów i przykładowy trening.
Lees de gids
Training
Serie na partię mięśniową tygodniowo: jak zaplanować objętość treningu
Ile serii na partię mięśniową tygodniowo potrzebujesz do budowy mięśni? Sprawdź, co mówią badania, jak liczyć serie i jak mądrze...
Lees de gids
Training
Tydzień deloadu: jak mądrze się zregenerować i wrócić silniejszym
Stoisz w miejscu na siłowni albo ciągle jesteś zmęczony? Tydzień deloadu pomoże ci się zregenerować. Sprawdź, kiedy go zaplanować, jak...
Lees de gids
Training
Progresywne przeciążenie: jak stale stawać się silniejszym na siłowni
Utknąłeś na tym samym ciężarze? Progresywne przeciążenie to zasada stojąca za trwałymi postępami. Poznaj 6 sposobów, by mądrze utrudniać trening,...
Lees de gids
Grip & straps
Jak poprawić chwyt w martwym ciągu
Sztanga wyślizguje ci się z rąk w martwym ciągu? 4 rodzaje chwytu, 5 szybkich wskazówek i 3 ćwiczenia na silniejsze...
Lees de gids
Training
Dropset vs superset vs rest-pause: różnice
Różnica między dropsetem, supersetem a rest-pause, co daje każda technika i kiedy wybrać którą.
Lees de gids
Training
Najlepsze ćwiczenia na dropsety dla każdej partii mięśniowej
Najlepsze ćwiczenia na dropsety na klatkę, plecy, barki, nogi i ramiona, głównie na maszynach i wyciągach.
Lees de gids
Dropsets
Czy dropset pins są warte zakupu?
Czy dropset pins są warte zakupu? Co daje ci dropset pin, kiedy się zwraca, a kiedy lepiej go nie kupować....
Lees de gids
Grip & straps
Jak używać lifting straps?
Jak używać lifting straps? Prawidłowe zakładanie w 4 krokach, w jakich ćwiczeniach ich używać i 4 najczęstsze błędy.
Lees de gids
Grip & straps
Lifting straps vs gripy vs paski ósemki
Lifting straps, lifting gripy czy paski ósemki (figure-8)? Różnice i to, co najlepiej pasuje do twojego treningu.
Lees de gids
Training
Checklista torby na siłownię: co zabrać?
Kompletna checklista torby na siłownię: podstawy, przydatne dodatki i sprzęt na ciężkie serie.
Lees de gids
Tools
Kalkulator 1RM: darmowe obliczenie + wyjaśnienie
Oblicz swoje 1RM (one rep max) w 10 sekund dzięki darmowemu kalkulatorowi. Ze wzorami, tabelą procentową i tym, jak bezpiecznie...
Lees de gids
Dropsets
Czym jest dropset pin?
Dropset pin pozwala zmniejszyć ciężar w 1 sekundę na każdej maszynie ze stosem płyt, bez partnera treningowego. Czym jest, jak...
Lees de gids
Dropsets
Jak działa dropset pin?
Tak działa dropset pin: ustawiasz ciężar startowy, trenujesz do upadku i robisz drop w 1 sekundę bez wstawania. Wyjaśnione krok...
Lees de gids
Dropsets
How do you use a dropset pin? Step-by-step guide
How do you use a dropset pin? Explained step by step: from placing the pin to performing your dropset. With...
Lees de gids
Training
Dropset training plan: beginner to advanced
Dropset training plan for beginner, intermediate and advanced. Three complete plans with exercises, sets, reps and an 8-week progression plan.
Lees de gids
Dropsets
Which dropset pin size do I need? Complete size guide
7.8 mm or 9.5 mm: in 2 minutes you know which dropset pin fits your gym machine. Complete brand list...
Lees de gids
Dropsets
Dropset pin by gym brand: Technogym, Matrix, Life Fitness and more
Which dropset pin fits your gym machine? The right pin size per brand: Technogym (7.8 mm), Matrix (9.5 mm), Life...
Lees de gids
Dropsets
Buying a dropset pin: what to look for?
Buying a dropset pin? The complete buying guide: which size, what to look for, and why the PUMPSETZ is the...
Lees de gids
Grip & straps
Czym są pasy do podnoszenia?
Paski do podnoszenia ciężarów to niezbędne akcesoria dla sportowców uprawiających sporty siłowe, poprawiające chwyt podczas intensywnych ćwiczeń. W tym kompletnym...
Lees de gids
Grip & straps
Lifting Straps vs Wrist Wraps: the Difference Explained
Lifting straps or wrist wraps: what is the difference and when do you use which? Gymsetz explains it with concrete...
Lees de gids
Polsen & wraps
Czym są wrist wraps?
Owijki na nadgarstki to niezbędne akcesoria fitness, które zapewniają nadgarstkom dodatkowe wsparcie i stabilność podczas intensywnego treningu siłowego. W tym...
Lees de gids
Polsen & wraps
Jak używać wrist wraps?
Learn step by step how to put on wrist wraps correctly, when to use them and which mistakes to avoid....
Lees de gids
Polsen & wraps
Wrist wraps for bench press: do you need them?
Wrist pain on the bench press or going for a PR? Discover why wrist wraps make the difference on the...
Lees de gids
Tools
Oblicz kalorie
Oblicz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, żeby schudnąć, utrzymać wagę lub budować mięśnie. Darmowy kalkulator.
Lees de gidsGeen gidsen gevonden. Probeer een ander woord.
Weet je niet waar je begint?
Nieuw met dropsets
Van eerste kennismaking tot je eerste dropset-schema.
Sterkere grip
Laat je grip nooit meer je zwaarste sets beperken.
Sterke polsen
Stabiele polsen bij bankdrukken en overhead press.
