Trainingsschema

Dropset training schema van beginner tot gevorderd.

Drie complete trainingsschema's met dropsets, inclusief oefeningen, sets en een progressieplan van 8 weken.

Bekijk Dropset Pins
Dropset training in de sportschool
Waarom dropsets

Meer spiergroei in minder tijd per training.

Een dropset training schema verhoogt je trainingsvolume zonder extra sets. Je traint tot falen, verlaagt het gewicht en gaat direct door.

Met een dropset pin wissel je razendsnel van gewicht, zonder op te staan. Hieronder vind je drie complete schema's: beginner, gemiddeld en gevorderd.

⚡

Wat is een dropset?

Een trainingstechniek waarbij je na je laatste herhaling direct het gewicht verlaagt en zonder rust doortraint tot opnieuw falen.

De schema's

Kies jouw dropset schema op niveau.

Drie schema's op basis van je trainingservaring. Dropsets alleen op de laatste set van een oefening.

Beginner schema

Start hier
📅 3x per week🏋️ Beginner🎯 Spieropbouw

Dag 1

Full body A

Chest press, lat pulldown, leg extension (dropset laatste set)

Dag 2

Full body B

Shoulder press, seated row, leg curl (dropset laatste set)

Dag 3

Full body C

Pec deck, cable row, leg press (dropset laatste set)

Gemiddeld schema

Populair
📅 4x per week🏋️ 1-3 jaar ervaring🎯 Hypertrofie

Dag 1

Upper A

Chest press, lat pulldown, tricep pushdown (dropset)

Dag 2

Lower A

Leg press, leg extension (dropset), leg curl

Dag 3

Upper B

Shoulder press, seated row, cable curl (dropset)

Dag 4

Lower B

Hack squat, leg curl (dropset), calf raise

Gevorderd schema

Intensief
📅 5x per week🏋️ 3+ jaar ervaring🎯 Maximale groei

Dag 1

Push

Chest press, cable fly (dubbele drop), tricep pushdown

Dag 2

Pull

Lat pulldown (dubbele drop), seated row, cable curl

Dag 3

Legs

Leg press, leg extension (dubbele drop), leg curl

Dag 4

Upper

Shoulder press, lateral raise machine (dropset), pec deck

Dag 5

Lower

Hack squat, leg curl (dropset), calf raise

De oefeningen

Complete oefening overzicht met dropsets.

Per spiergroep de beste machine-oefeningen voor dropsets, met sets en herhalingen.

Borst

3-4 sets
Chest press machine 4 sets 8-10 repsdropset
Cable fly 3 sets 12 repsdropset
Pec deck 3 sets 12-15 reps

Rug

3-4 sets
Lat pulldown 4 sets 8-10 repsdropset
Seated cable row 3 sets 10-12 reps
Straight arm pulldown 3 sets 12-15 repsdropset

Schouders

3 sets
Shoulder press machine 3 sets 8-10 reps
Lateral raise machine 3 sets 12-15 repsdropset
Rear delt machine 3 sets 12-15 reps

Armen

3 sets
Tricep pushdown 3 sets 10-12 repsdropset
Cable curl 3 sets 10-12 repsdropset
Overhead cable extension 3 sets 12 reps

Benen

3-4 sets
Leg press 4 sets 8-10 reps
Leg extension 3 sets 12 repsdropset
Leg curl 3 sets 10-12 repsdropset
Progressieplan

Zo bouw je progressie op in 8 weken.

Dropsets zijn intensief. Bouw het aantal rustig op zodat je blijft herstellen.

Tydzień1-2

Gewenning

1 dropset per training. Focus op techniek en het ritme van de pin.

Tydzień3-4

Opbouw

2 dropsets per training, verdeeld over verschillende spiergroepen.

Tydzień5-6

Intensiveren

Dropset op de laatste set van elke hoofdoefening.

Tydzień7-8

Piek

Dubbele drops met twee pins op 1-2 oefeningen. Daarna een lichtere week.

Training tips

Zo haal je het meeste uit je schema.

Track je gewichten

Noteer start- en dropgewicht per oefening, zodat je progressie ziet.

Rust na een dropset

Neem 90-120 seconden rust. Een dropset is zwaarder dan een normale set.

Wissel elke 4-6 weken

Varieer oefeningen voor een nieuwe prikkel.

Herstel is training

7-8 uur slaap en genoeg eiwit zijn niet optioneel bij dit schema.

Najczęstsze pytania

Twoje pytania i odpowiedzi.

Hoe vaak per week dropset training?
Begin met 2-3 keer per week. Dropsets zijn intensiever dan normale sets, dus bouw rustig op.
Doe ik bij elke oefening een dropset?
Nee. Doe een dropset op de laatste set van één of twee oefeningen per spiergroep.
Is een dropset schema geschikt voor beginners?
Ja, met het beginnerschema: maximaal één dropset per oefening en focus op techniek.
Hoeveel gewicht drop ik?
Ongeveer 20-30% per drop. Genoeg om nog een aantal volwaardige herhalingen te halen.

Schema klaar? Pak je pin erbij.

Bestel je PUMPSETZ dropset pins en begin morgen. 19,95 euro.

Bestel nu - 19,95 euroHoe gebruik je een dropset pin?