Co sprawia, że ćwiczenienadaje się na dropset?
Najlepsze ćwiczenia na dropsety to takie, w których szybko i bezpiecznie zmniejszysz ciężar i które możesz robić do (prawie) upadku mięśniowego, bez rozpadu techniki.
Dlatego najlepiej sprawdzają się maszyny i wyciągi. Przekładasz tylko pin, nikt nie musi cię asekurować i nie utkniesz pod sztangą. Ciężkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, jak przysiady i martwe ciągi, nadają się słabiej.
Najlepsze ćwiczenia na dropsetydla każdej partii.
| Partia mięśniowa | Ćwiczenie | Dlaczego |
|---|---|---|
| Klatka | Chest press na maszynie, cable fly | Stabilne, bezpieczne do upadku |
| Plecy | Lat pulldown, seated cable row | Szybka zmiana pinu, chwyt ze straps |
| Barki | Lateral raise (wyciąg lub maszyna), shoulder press na maszynie | Małe mięśnie, potrzebują dużej objętości |
| Nogi | Leg extension, leg curl, leg press | Duże obciążenie bez ryzyka dla pleców |
| Biceps | Cable curl, preacher curl na maszynie | Stałe napięcie |
| Triceps | Triceps pushdown, dip machine | Szybka zmiana, potężna pompa |
Klatka: chest press na maszynie
Zacznij od ciężaru, z którym robisz 8 do 10 powtórzeń. Po upadku zmniejsz o 1 lub 2 płytki i od razu kontynuuj. Zrób 2 dropy.
Plecy: lat pulldown
Przy lat pulldown chwyt często poddaje się szybciej niż plecy. Używaj lifting straps, żeby to plecy dokończyły serię.
Barki: lateral raise
Boczna część barków dobrze rośnie przy dużej objętości. Dropset na wyciągu lub maszynie to szybki sposób, żeby tę objętość zrobić.
Nogi: leg extension
Idealne jako finisher po przysiadach lub leg press. Możesz całkowicie zmęczyć czworogłowe bez obciążania pleców.
Ramiona: cable curl i triceps pushdown
Wyciągi utrzymują stałe napięcie na mięśniu, a pin przełożysz w moment. Idealne do 3 dropów z rzędu.
Mniej odpowiednie
Ciężkie przysiady, martwe ciągi i wyciskanie sztangi na ławce słabiej nadają się na dropsety. Przy zmęczeniu technika szybko się pogarsza, a do zmiany płytek potrzebujesz pomocy.
Każda maszyna jakomaszyna do dropsetów.
PUMPSETZ Dropset Pins
€19.95 -
- Zmniejszenie ciężaru w 1 sekundę
- Pasują do prawie wszystkich maszyn ze stosem płyt
- Woreczek do przechowywania w zestawie
- Bez partnera treningowego
Pytania oćwiczenia na dropsety.
Które ćwiczenia są najlepsze na dropset?
O ile zmniejszyć ciężar przy dropsecie?
Ile dropsetów na trening?
Czy można robić dropsety z hantlami?
Plan
Plan treningowy z dropsetami
Od początkującego do zaawansowanego.
Porównanie
Dropset vs superset vs rest-pause
Czym się różnią?
Rozmiar
Jaki rozmiar dropset pin?
Kompletny przewodnik po rozmiarach.