Czym jest pin dropset?

Dropset pin to sprytnie zaprojektowany produkt, który sprawia, że ​​wykonywanie dropsetów jest proste i efektywne.

Czym są dropsety?

Dropset to technika treningowa, w której ćwiczenie wykonuje się jak zwykle z określonym obciążeniem. Zamiast przerywać ćwiczenie, gdy mięśnie zmęczą się w pierwszej serii, szybko zmniejsza się ciężar o około 10–25% i kontynuuje się ćwiczenie z tym mniejszym ciężarem. Pozwala to zazwyczaj sportowcowi na wykonanie 1–4 dodatkowych powtórzeń.

Czy drop sety są przydatne? Kiedy należy je stosować?

Istnieją trzy sytuacje, w których wykonywanie drop setów może być szczególnie korzystne:

1. Za mało czasu pod napięciem: Jeśli ćwiczenie trwa krócej niż 50 sekund, może nie zapewnić wystarczającej stymulacji dla wzrostu mięśni. Często zdarza się to, gdy obciążenie na maszynie jest stosunkowo duże, więc zwiększenie obciążenia o jeden talerz drastycznie skraca czas pod napięciem.

2. Nierówna krzywa siły na sprzęcie: Niektóre maszyny, takie jak wiosłowanie bloczkowe bez mechanizmu krzywkowego, mogą mieć „punkt zaczepienia”, który utrudnia pełne powtórzenia po kilku powtórzeniach. Drop sety pomagają w tym, umożliwiając wykonanie dodatkowych pełnych powtórzeń, zanim pojawi się zmęczenie.

3. Różnorodność treningu: Niektórzy sportowcy cenią sobie różnorodność treningu, nawet jeśli ma ona głównie wpływ psychologiczny.

W takich sytuacjach drop sety mogą przyczynić się do bardziej efektywnego treningu.

Wyzwania związane z drop setami bez bolca drop set

Podczas treningu w pojedynkę musisz opuścić maszynę, aby przesunąć bolca w stosie ciężarów. Zanim to zrobisz i wrócisz do pozycji, prawdopodobnie minęło zbyt dużo czasu między pierwszą serią a drop setem.

Jeśli pracujesz z trenerem, problem ten nie jest aż tak duży, ale konieczność ręcznej zmiany pozycji pinu nadal jest uciążliwa.

W jaki sposób pin drop setu ułatwia drop set?

Pin drop set to samoczynnie wysuwający się pin stosu ciężarków. Gdy napięcie na sworzniu dropsetu zmniejszy się, automatycznie wysuwa się on ze stosu ciężarów.

Aby skonfigurować maszynę do dropsetów z sworzniem dropsetu:

• Umieść sworzeń dropsetu w stosie ciężarów na talerzu, który odpowiada Twojemu największemu ciężarowi początkowemu.
• Umieść sworzeń wyboru standardowego ciężaru na ciężarze, którego chcesz użyć do lżejszego dropsetu.

Sworzeń dropsetu jest aktywowany zaraz po rozpoczęciu ćwiczenia. Pozostaje on na miejscu, aby utrzymać Twój największy ciężar podczas pierwszej serii. Gdy delikatnie opuścisz stos ciężarów po zmęczeniu, zmniejszone napięcie aktywuje mechanizm sprężynowy sworznia dropsetu i wysuwa się on sam. Pozostaje tylko lżejszy ciężarek, który jest od razu gotowy do dropsetu.

Pin'y dropsetowe są często sprzedawane parami, co pozwala na podwójny dropset: pierwszy pin dropsetowy utrzymuje największy ciężarek, drugi średni ciężarek, a po rzucie zwykły pin pozostaje najlżejszy.

Jak dobrze działa pin dropset?

Pin dropset robi dokładnie to, do czego został stworzony: łatwo wykonuje dropset bez marnowania czasu. Należy pamiętać o kilku kwestiach:

1. Należy wykonywać kontrolowane ruchy i utrzymywać odpowiednią prędkość, zgodnie z zaleceniami producenta:

• Ruch pozytywny: 2 sekundy
• Pauza: 1 sekunda
• Ruch negatywny: 4 sekundy

2. Unikaj szarpnięć i uderzeń oraz utrzymuj stałe napięcie mięśni. Eksplozywne powtórzenia mogą spowodować przedwczesne wysunięcie trzpienia dropsetu.

Tę funkcję można wręcz uznać za zaletę: jeśli zawodnik ma problemy z utrzymaniem kontrolowanego tempa, pin dropsetowy może posłużyć jako narzędzie pomagające mu w nauce lepszej techniki.

Możliwe problemy i rozwiązania

Czasami pin dropsetowy może nie wysuwać się prawidłowo. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy zawodnik nie odłoży prawidłowo stosu ciężarków po pierwszej serii. Jeśli stos zostanie odłożony zbyt delikatnie, mechanizm sprężynowy może się aktywować, ale nie wygenerować wystarczającej siły, aby całkowicie wysunąć pin. Można temu zapobiec, udzielając instrukcji dotyczących prawidłowego odciążania:

1. Opuszczaj ciężar pod kontrolą.
2. Lekko dotknij stosu ciężarów i kontynuuj stopniowe zmniejszanie siły bez przerwy.