5 najlepszych ćwiczeń na triceps

Cześć tytani tricepsa! Jeśli Twoim celem jest uzyskanie masywnych ramion i potężnego uderzenia podczas treningu, czas pozwolić swoim tricepsom zabłysnąć. Tricepsy stanowią największą część ramienia i są kluczowe dla eksplozywnej siły ramion. Zanurzmy się w świat ćwiczeń na triceps i odkryjmy pięć ruchów, które wyniosą Twoje tricepsy na niespotykane dotąd wyżyny.

1. Pompki na poręczach (Triceps Dips)

Piosnki na poręczach (Triceps Dips) to król ćwiczeń na triceps. Połóż dłonie za sobą na ławce, opuść się i wyciśnij, używając tricepsów. To ćwiczenie z masą ciała imponująco aktywuje Twoje tricepsy i pomaga w zdefiniowaniu mięśni. Poczuj to pieczenie i zanurkuj głęboko, aby maksymalnie rozwinąć siłę.

2. Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem to klasyka, która naprawdę zaangażuje Twoje tricepsy. Chwyć sztangę wąskim chwytem i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Podczas pchania poczujesz siłę w tricepsach. To ćwiczenie zapewnia również świetny trening klatki piersiowej, ale tricepsy są gwiazdą pokazu. Ściśnij ten sztangę i spraw, by tricepsy pracowały!

3. Wyprosty tricepsów

Wyprosty tricepsów są idealne do izolowania tricepsów. Chwyć parę hantli, pochyl się i wyciągnij ramiona do tyłu. Poczuj napięcie w tricepsach, gdy wypychasz ciężary do tyłu. To ćwiczenie zapewnia tricepsom pełne rozciągnięcie i skurcz, co jest niezbędne do maksymalnego wzrostu mięśni.

4. Wyprosty tricepsów nad głową

Wyprosty tricepsów nad głową angażują długą głowę tricepsa. Chwyć hantel lub sztangę łamaną, unieś ją nad głowę i wyciągnij ramię do góry. Opuść ciężar za głowę, a następnie wyciśnij go z powrotem. Poczuj tę intensywność w tricepsach, wykonując pełen zakres ruchu.

5. Wyciskanie sztangi na linie

Wyciskanie sztangi na linie na maszynie wyciągowej to świetne ćwiczenie na wzmocnienie tricepsów. Zaczep linę do linki, chwyć ją i wypychaj w dół, trzymając łokcie blisko ciała. To stałe napięcie zapewnia dobrą izolację tricepsów, co przekłada się na wyrzeźbiony wygląd.

Wniosek

Dzięki tym 5 najlepszym ćwiczeniom na triceps będziesz gotowy, aby wznieść swoje ramiona na nowy poziom. Włącz je do swojego planu treningowego, zwróć uwagę na technikę i nie zapomnij o urozmaiceniu. Zanim się obejrzysz, będziesz podziwiać te potężne tricepsy w lustrze. Ciągnij dalej, rozwijaj się i ciesz się tricepsami!