Czy jeszcze nie trenujesz w ramach supersetów?

Od dłuższego czasu skuteczne metody treningowe są stosowane w celu wspierania rozwoju masy mięśniowej i siły. Popularną techniką, stosowaną zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, są superserie. W tym wpisie na blogu zagłębimy się w istotę superseri, dlaczego są skuteczne w rozwoju mięśni i jak można je włączyć do swojego planu treningowego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach tej tzw. superserii.

Czym jest superseria?

Superseria to metoda treningowa polegająca na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim, bez przerw między nimi. Polega ona na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń, angażujących tę samą grupę mięśniową lub przeciwstawne grupy mięśniowe. Celem superserii jest znaczne zwiększenie intensywności treningu i wykonanie większej ilości pracy w krótszym czasie.

Superserie można ogólnie podzielić na dwa rodzaje: antagonistyczne i agonistyczne.

Czym jest antagonistyczna superseria?
W tej metodzie koncentrujesz się na przeciwstawnych grupach mięśni, takich jak bicepsy i tricepsy. Podczas gdy jedna grupa mięśni jest aktywna, druga ma krótki odpoczynek, co sprawia, że ​​trening jest bardziej intensywny.

Czym jest agonistyczna superseria?
Ten typ superserii koncentruje się na tej samej grupie mięśni, wykonując dwa różne ćwiczenia. Na przykład, jeśli trenujesz mięśnie klatki piersiowej, możesz naprzemiennie wykonywać wyciskanie sztangi na ławce poziomej z rozpiętkami. Ta forma superserii jest zresztą stosowana rzadziej niż wariant antagonistyczny, ze względu na znaczny stopień zakwaszenia, który występuje w tej metodzie treningowej.

Jakie są korzyści z superserii?
Prawdopodobnie rozumiesz już, czym są supersety i jak można je zintegrować z treningiem w różnych wariantach. Przyjrzyjmy się teraz bliżej naukowym podstawom tej metody treningowej i jej skuteczności w rozwoju mięśni.