O que é um pino dropset?

Um pino dropset é um produto inteligentemente projetado que torna a execução de dropsets simples e eficiente.

O que são dropsets?

Um dropset é uma técnica de treinamento na qual um exercício é realizado normalmente com um determinado peso. Em vez de interromper o exercício quando os músculos se fatigam na primeira série, o peso é reduzido rapidamente em cerca de 10 a 25% e o exercício continua com esse peso mais leve. Normalmente, isso permite que o atleta execute de 1 a 4 repetições adicionais.

Os drop sets são úteis? Quando você deve usá-los?

Existem três situações em que a execução de drop sets pode ser particularmente benéfica:

1. Tempo insuficiente sob tensão: Quando um exercício dura menos de 50 segundos, pode não fornecer estímulo suficiente para o crescimento muscular. Isso geralmente acontece quando os aumentos de peso em uma máquina são relativamente grandes, portanto, aumentar apenas uma anilha reduz drasticamente o tempo sob tensão.

2. Curva de força irregular do equipamento: Algumas máquinas, como remadas compostas sem mecanismo de came, podem ter um "ponto de estagnação", dificultando as repetições completas após algumas repetições. As séries drop ajudam nisso, permitindo repetições completas adicionais antes que a fadiga se instale.

3. Variedade no treino: Alguns atletas gostam de variedade em seus treinos, mesmo que o efeito seja principalmente psicológico.

Nessas situações, as séries drop podem contribuir para um treino mais eficaz.

Os desafios das séries drop sem um pino específico para drop sets

Ao treinar sozinho, você precisa se afastar da máquina para mover o pino na pilha de pesos. Quando você terminar isso e voltar à posição, provavelmente já terá passado muito tempo entre a sua primeira série e a série drop.

Se você estiver treinando com um personal trainer, isso é menos problemático, mas ainda é inconveniente ter que mudar manualmente a posição do pino.

Como um pino para série drop facilita as séries drop?

Um pino para série drop é um pino de ejeção automática da pilha de pesos. Quando a tensão no pino de dropset diminui, ele se ejeta automaticamente da pilha de pesos.

Para configurar uma máquina para dropsets com um pino de dropset:

• Coloque o pino de dropset na pilha de pesos, na placa que representa seu peso inicial mais pesado.
• Coloque o pino de seleção de peso normal no peso que você deseja usar para o dropset mais leve.

Assim que você inicia o exercício, o pino de dropset é ativado. Ele permanece no lugar para suportar seu peso mais pesado durante a primeira série. Quando você abaixa suavemente a pilha após a fadiga, a tensão reduzida ativa o mecanismo de mola do pino de dropset e ele se ejeta. Isso deixa apenas o peso mais leve, que está imediatamente pronto para o dropset.

Os pinos dropset são frequentemente vendidos em pares, permitindo um dropset duplo: o primeiro pino dropset suporta o peso mais pesado, o segundo suporta um peso médio e, após a fundição, o pino normal permanece para o peso mais leve.

Quão bem funciona um pino dropset?

Um pino dropset faz exatamente o que se propõe a fazer: executar dropsets facilmente, sem perder tempo. Há algumas considerações a ter em mente:

1. Você deve usar movimentos controlados e uma velocidade apropriada, conforme recomendado pelo fabricante:

• Movimento positivo: 2 segundos
• Pausa: 1 segundo
• Movimento negativo: 4 segundos

2. Evite movimentos bruscos ou de impacto e mantenha a tensão constante no músculo. Repetições explosivas podem fazer com que o pino do dropset seja ejetado prematuramente.

Essa característica pode até ser considerada uma vantagem: se um atleta tem dificuldade em manter um ritmo controlado, o pino do dropset pode servir como uma ferramenta para ajudá-lo a aprender uma técnica melhor.

Possíveis Problemas e Soluções

Às vezes, o pino do dropset pode não ser ejetado corretamente. Isso geralmente acontece quando um atleta não coloca a pilha de pesos no chão corretamente após a primeira série. Se a pilha for colocada no chão muito suavemente, o mecanismo de mola pode ativar, mas não gerar força suficiente para ejetar completamente o pino. Isso pode ser evitado fornecendo instruções para o descarregamento adequado:

1. Abaixe o peso de forma controlada.
2. Toque levemente a pilha de pesos e continue a reduzir a força gradualmente, sem interrupção.