¿Cuál es ladiferencia??
En un dropset bajas el peso y sigues de inmediato. En una superserie haces dos ejercicios seguidos sin descanso. En el rest-pause descansas de 10 a 20 segundos y continúas con el mismo peso.
Las tres hacen tu entrenamiento más intenso sin que pierdas mucho tiempo extra. Pero funcionan de forma distinta y encajan con objetivos distintos.
Las tres técnicasfrente a frente.
| Técnica | Cómo funciona | Ideal para |
|---|---|---|
| Dropset | Hasta (casi) el fallo, entre un 20 y un 30% menos de peso, sigue de inmediato. De 2 a 3 drops. | Crecimiento muscular y un buen pump |
| Superserie | Dos ejercicios uno tras otro, y solo después descansas. | Ahorrar tiempo y más volumen |
| Rest-pause | Hasta (casi) el fallo, 10 a 20 segundos de descanso, mismo peso, repetir 2 o 3 veces. | Fuerza y crecimiento muscular con pesos pesados |
Así funciona undropset works
Haces una serie hasta que (casi) no puedes sacar otra repetición. Entonces bajas el peso entre un 20 y un 30% y sigues sin pausa. Lo repites de 1 a 3 veces.
En una máquina de placas, mover el pin suele llevar más tiempo que el propio drop. Con un dropset pin bajas el peso en un segundo, sin levantarte. Encontrarás ejemplos y rutinas en nuestra rutina de dropsets.
Así funciona unasuperserie works
Haces dos ejercicios uno tras otro y solo después descansas. Hay dos formas:
- Superserie antagonista: grupos musculares opuestos, como curl de bíceps y extensión de tríceps en polea. Un músculo descansa mientras el otro trabaja.
- Mismo grupo muscular: por ejemplo, press de banca seguido de aperturas con mancuernas. Es más duro y genera más fatiga en un solo músculo.
Las superseries son especialmente útiles si tienes poco tiempo. Haces el mismo trabajo en menos minutos.
Así funciona elrest-pause works
Eliges un peso pesado con el que hagas unas 6 a 10 repeticiones y llegas hasta (casi) el fallo. Luego sueltas el peso, respiras de 10 a 20 segundos y haces unas cuantas repeticiones más con el mismo peso. Lo repites 2 o 3 veces.
Como el peso sigue siendo pesado, el rest-pause es una buena opción si además de crecimiento muscular también quieres ganar fuerza. Eso sí, hazlo solo en ejercicios en los que puedas soltar el peso con seguridad, como máquinas y mancuernas.
¿Qué técnicaencaja contigo??
Elige un dropset
Si buscas el máximo crecimiento muscular y pump, sobre todo en máquinas y en ejercicios de aislamiento.
Elige una superserie
Si tienes poco tiempo o quieres entrenar dos grupos musculares de forma eficiente en un solo bloque.
Elige rest-pause
Si quieres seguir levantando pesado y aun así sacar volumen extra de una sola serie.
No todo a la vez
Usa estas técnicas solo en la última serie de un ejercicio y no en todos los ejercicios. Son duras para tu recuperación. Una o dos veces por entrenamiento es suficiente.
Drop en1 segundo.
PUMPSETZ Dropset Pins
€19.95 -
- Baja el peso sin levantarte
- Funciona en casi todas las máquinas de placas
- Bolsa de almacenaje incluida
- Sin necesidad de compañero
Preguntas sobredrop sets, supersets and rest-pause.
Which is better for muscle growth: drop sets or supersets?
Can you combine drop sets and supersets?
How long do you rest in rest-pause?
Are these techniques suitable for beginners?
Program
Drop set training program
From beginner to advanced.
Exercises
Best drop set exercises
Per muscle group, on machines.
Explainer
How does a drop set pin work?
Set up in 30 seconds.