Muñequerasexplicado en 30 segundos.
Las muñequeras son vendas elásticas que se envuelven firmemente alrededor de la articulación de la muñeca durante el entrenamiento de fuerza. Cuentan con un lazo para el pulgar para mantener la venda en su lugar y un cierre de velcro para fijar la tensión.
Su función es sencilla: mantener la muñeca en una posición neutra y recta cuando se ejerce mucha presión sobre ella. De este modo, evitas que la muñeca se doble hacia atrás al realizar press de banca, press militar o fondos.
3 razones paramuñequeras.
Las muñequeras no son un accesorio para lucirse. Esto es lo que aportan realmente.
Mayor transferencia de potencia
Una muñeca recta transmite la fuerza directamente del antebrazo a la barra. Menos pérdida, más peso levantado.
Menos tensión en la muñeca
La venda absorbe la carga máxima y evita la hiperextensión de la muñeca en series pesadas.
Más seguridad
Unas muñecas firmes transmiten confianza. Te concentras en el levantamiento, no en la articulación.
¿En cuálejercicios ¿Las usas?
Las muñequeras están diseñadas para ejercicios de empuje: movimientos en los que el peso descansa sobre la palma de la mano y la muñeca tiende a doblarse hacia atrás.
- Press de banca e inclinado
- Press militar y press sobre la cabeza
- Fondos con peso adicional
- Sentadillas frontales y variantes de cargadas
- Flexiones en pino y flexiones pesadas
En ejercicios de tracción como el peso muerto y el remo, no sirven de nada. Para eso, utiliza correas de levantamiento.
| Situación | ¿Muñequeras? | ¿Por qué |
|---|---|---|
| Series de calentamiento | No | Deja que tus muñecas se acostumbren por sí mismas a la carga |
| Series de trabajo por encima del ±75% de 1RM | Sí | Aquí es donde tu muñeca se flexiona más rápido |
| Aislamiento (curls, pushdowns) | No | Poca presión en la articulación de la muñeca |
| Peso muerto, remos, dominadas | No | El agarre es el problema: elige correas de levantamiento |
| Regresar tras molestias en la muñeca | Sí | Mayor estabilidad mientras desarrollas tu fuerza |
No es un sustituto de la técnica
Las muñequeras refuerzan una buena postura de las muñecas, no corrigen una mala. Mantén la barra baja en la palma de la mano, sobre el antebrazo.
¿En qué te fijas?arriba ¿al comprar?
- Rigidez: demasiado blanda no ofrece apoyo, demasiado rígida limita el movimiento. Elige una venda firme pero elástica.
- Cierre: un velcro ancho que no se suelte durante tu serie.
- Bucle para el pulgar: útil para colocarla, pero saca el pulgar durante el levantamiento.
- Acabado: costuras que no se deshilachan, incluso tras meses de uso.
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- Material elástico que no se deshilacha
- Cierre de velcro ancho
- Trabilla para el pulgar para una colocación rápida
- Para press de banca, press militar y CrossFit
Preguntas frecuentes sobrevendas para muñeca.
¿Cuál es la diferencia entre muñequeras y correas de levantamiento?
¿Debo usar siempre muñequeras?
¿Qué tan ajustadas deben quedar las muñequeras?
¿Son las muñequeras adecuadas para principiantes?
¿Cuánto duran las muñequeras?
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