Correas de levantamientoexplicado en 30 segundos.
Las correas de levantamiento son bandas resistentes que te colocas en la muñeca y envuelves alrededor de la barra, para que tu agarre deje de ser el factor limitante en ejercicios de tracción pesados.
Los músculos de tu espalda, piernas y trapecios a menudo pueden soportar más de lo que tus manos pueden sujetar. Las correas eliminan esa limitación. De esta manera, entrenas los músculos que deseas trabajar hasta el final de tu serie.
3 razones paracorreas de levantamiento.
El agarre ya no es un límite
Tu serie termina cuando tus piernas o tu espalda dicen basta, no cuando tus manos se rinden.
Enfócate en el músculo objetivo
Menos atención en apretar, más en el movimiento y en el músculo que estás entrenando.
Más volumen
Más repeticiones y series más pesadas en los ejercicios de tracción suponen un mayor estímulo de crecimiento.
¿En cuálejercicios ¿las usas?
- Peso muerto, convencional, sumo y rumano
- Remos con barra, mancuerna o polea
- Encogimientos y rack pulls
- Jalón al pecho y dominadas con lastre
En ejercicios de empuje como el press de banca no te sirven de nada. Para eso utilizas muñequeras.
Así es como se usacorreas de levantamiento.
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Lazo en la muñeca
Introduce tu mano por el lazo. La correa pasa por el interior de tu muñeca hacia el pulgar.
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Coloca la correa debajo de la barra
Coloque la mano sobre la barra y pase el extremo suelto por debajo de la misma.
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Enrolla hacia tus dedos
Enrolla la correa alrededor de la barra, alejándola de tu cuerpo. Una vuelta o vuelta y media es suficiente.
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Gira firme y agarra
Rueda la barra un poco hacia ti hasta que la correa esté tensa. Sujeta la barra y comienza tu serie.
Paso a pasoimagen.
El mismo método en un resumen.
Sigue entrenando también sin correas.
Usa correas en tus series más pesadas. Haz los calentamientos y las series más ligeras sin ellas, para que tu fuerza de agarre siga aumentando.
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Preguntas frecuentes sobrecorreas de levantamiento.
¿Qué son exactamente las correas de levantamiento?
¿Cuál es la diferencia entre las correas de levantamiento (lifting straps) y las muñequeras (wrist wraps)?
¿Cuándo utilizo correas de levantamiento?
¿Mis antebrazos se vuelven más débiles por usar correas de levantamiento?
¿Están permitidas las correas de levantamiento en el powerlifting?
Comparación
Correas de levantamiento vs. muñequeras
¿Cuál necesitas tú?
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