Ce qui fait un bonexercice en dropset?
Les meilleurs exercices en dropset sont ceux où tu peux baisser la charge rapidement et en sécurité, et que tu peux pousser jusqu'à l'échec (ou presque) sans que ta technique s'effondre.
C'est pour ça que les machines et les poulies fonctionnent le mieux. Tu déplaces juste la goupille, personne ne doit te parer et tu ne peux pas te retrouver coincé sous une barre. Les exercices lourds en poids libres comme le squat et le deadlift s'y prêtent beaucoup moins.
Les meilleurs exercices en dropsetpar groupe musculaire.
| Groupe musculaire | Exercice | Pourquoi |
|---|---|---|
| Pecs | Chest press machine, cable fly | Stable, sûr jusqu'à l'échec |
| Dos | Lat pulldown, seated cable row | Goupille vite déplacée, grip avec des straps |
| Épaules | Lateral raise (poulie ou machine), shoulder press machine | Petits muscles, besoin de beaucoup de volume |
| Jambes | Leg extension, leg curl, leg press | Charge lourde sans risque pour le dos |
| Biceps | Cable curl, preacher curl machine | Tension constante |
| Triceps | Triceps pushdown, dip machine | Changement rapide, grosse congestion |
Pecs : chest press machine
Commence avec un poids qui te permet de faire 8 à 10 répétitions. Après l'échec, baisse de 1 ou 2 plaques et continue directement. Fais 2 drops.
Dos : lat pulldown
Au lat pulldown, ton grip lâche souvent avant ton dos. Utilise des lifting straps pour que ce soit ton dos qui termine la série.
Épaules : lateral raise
Tes deltoïdes latéraux réagissent bien à beaucoup de volume. Un dropset à la poulie ou à la machine est un moyen rapide d'atteindre ce volume.
Jambes : leg extension
Idéal en finisher après le squat ou la leg press. Tu peux épuiser complètement tes quadriceps sans charger ton dos.
Bras : cable curl et triceps pushdown
Les poulies gardent une tension constante sur le muscle et la goupille se déplace en un instant. Parfait pour 3 drops d'affilée.
Moins adaptés
Les squats lourds, les deadlifts et le développé couché à la barre se prêtent moins aux dropsets. Avec la fatigue, ta technique se dégrade vite et tu as besoin d'aide pour changer les disques.
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Questions sur lesexercices en dropset.
Quels sont les meilleurs exercices pour un dropset ?
De combien baisser la charge lors d'un dropset ?
Combien de dropsets par séance ?
Peut-on faire des dropsets avec des haltères ?
Programme
Programme d'entraînement en dropset
Du débutant au confirmé.
Comparatif
Dropset vs superset vs rest-pause
Quelle est la différence ?
Taille
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