How-to gids

Hoe gebruik jelifting straps?

In 4 stappen correct aanleggen, bij welke oefeningen je ze gebruikt en de 4 fouten die de meeste lifters maken.

Leestijd 5 min · Gymsetz

Bekijk de Lifting Straps
Gymsetz lifting straps zwart
De basis

Zo gebruik jelifting straps correct.

Je gebruikt lifting straps door de lus om je pols te leggen, het losse uiteinde om de stang te wikkelen en de stang aan te draaien tot de strap strak staat. Zo neemt de strap een deel van de trekkracht over en is je grip niet meer de zwakste schakel.

Gebruik ze alleen bij zware trekoefeningen. Bij lichte sets train je zonder, zodat je gripkracht blijft groeien.

Gymsetz Premium Lifting Straps
Stappenplan

Lifting straps aanleggen in4 stappen.

  1. Lus om je pols

    Steek je hand door de lus. De strap loopt over de binnenkant van je pols, met het losse uiteinde richting je duim.

  2. Strap onder de stang

    Leg je hand op de stang en leid het losse uiteinde onder de stang door, van je af.

  3. Wikkel om de stang

    Wikkel de strap richting je vingers om de stang. Eén à anderhalve wikkeling is genoeg; meer maakt het lastig loslaten.

  4. Aandraaien en grip

    Rol de stang een stukje naar je toe tot de strap strak staat. Pak de stang stevig vast en begin je set.

Handleiding

Stap voor stap inbeeld.

Dezelfde methode in één overzicht.

Handleiding lifting straps aanleggen
Per oefening

Bij welke oefeningen gebruik jelifting straps?

OefeningStraps?Tip
DeadliftJaVooral bij zware topsets en hoge herhalingen
Romanian deadliftJaHoudt je focus op je hamstrings
Barbell en dumbbell rowJaMinder biceps, meer rug
ShrugsJaZwaar gewicht, grip geeft snel op
Lat pulldown en pull-upsSomsAlleen bij zware of lange sets
Bankdrukken en overhead pressNeeGebruik wrist wraps
Fouten

De 4 meest gemaaktefouten.

Te veel wikkelingen

Drie keer om de stang voelt veilig, maar je krijgt de strap lastig los. Eén à anderhalve wikkeling is genoeg.

Verkeerde richting

Wikkel je naar je toe in plaats van van je af, dan draait de strap los zodra je trekt.

Bij elke set

Ook bij warming-ups? Dan train je je grip nooit meer. Gebruik straps alleen als je grip echt de limiet is.

Niet meer knijpen

Straps helpen je grip, ze vervangen hem niet. Knijp de stang nog steeds stevig vast.

Train je grip apart

Doe je warming-ups en lichtere sets zonder straps, of voeg een paar sets farmer's walks toe. Zo groeit je gripkracht mee met je lifts.

Het product

Klaar om testarten?

Gymsetz Premium Lifting Straps zwart
Zwart of licht grijsPer paar

Premium Lifting Straps

€19,95 per paar

  • Schuimzones voor comfort
  • Duurzaam katoen
  • Silicone grip op de stang
  • Voor deadlifts, rows en shrugs
Bestel de Lifting Straps
FAQ

Veelgestelde vragen overlifting straps gebruiken.

Hoe strak moeten lifting straps zitten?

De lus zit stevig om je pols zonder te knellen. Om de stang draai je de strap aan tot hij strak staat voordat je de set begint.

Welke kant van de strap moet om de stang?

Het losse uiteinde. Dat leid je onder de stang door en wikkel je van je af, richting je vingers.

Zijn lifting straps valsspelen?

Nee. Ze nemen alleen de grip-beperking weg zodat je de doelspier harder kunt trainen. Zolang je daarnaast ook zonder straps traint, blijft je grip sterk.

Wanneer moet je lifting straps gebruiken?

Zodra je grip eerder opgeeft dan de spier die je traint, meestal bij zware sets deadlifts, rows en shrugs. Bij warming-ups en lichte sets train je zonder.

Kan ik lifting straps gebruiken bij dumbbells?

Ja, bijvoorbeeld bij dumbbell rows en shrugs. Het werkt precies hetzelfde als bij een stang.

Basis

Wat zijn lifting straps?

Wat ze doen en voor wie.

Vergelijking

Lifting straps vs wrist wraps

Welke heb jij nodig?

Trek zwaarder.Grip is geen excuus.

Gymsetz Premium Lifting Straps voor €19,95.

Bestel nuBekijk collectie