Waarom pijn jepols bij bankdrukken?
Polspijn bij bankdrukken komt meestal door een pols die naar achteren knikt onder het gewicht. Je pols staat dan in hyperextensie. Dat kost kracht en overbelast op termijn je pezen.
Wrist wraps fixeren je pols in een neutrale positie. De kracht loopt dan in een rechte lijn van schouder via elleboog naar de stang.
Wat doen wrist wrapsop de bank?
Rechte polslijn
De wrap houdt je pols neutraal, ook bij je zwaarste set. Elke rep is technisch hetzelfde.
Meer kracht
Een stabiele pols is een efficiënte pols. Veel lifters drukken merkbaar meer op hun werksets.
Blessurepreventie
Minder druk op pezen en gewrichtsbanden. Belangrijk bij hoog volume en zware topsets.
De juistepolshouding op de bank.
- De stang ligt laag in je handpalm, direct boven je onderarm
- Je pols staat recht, niet naar achteren gebogen
- De stang loopt verticaal boven je elleboog
- Gebruik altijd een closed grip: duim om de stang
Wrist wraps versterken deze houding. Ze vervangen hem niet.
Hoe strak voor bankdrukken?
Voor bankdrukken wikkel je iets strakker dan bij andere oefeningen, want hier staat je pols het meest onder druk. Gefixeerd, maar je vingers blijven vrij. Lees de volledige methode in hoe gebruik je wrist wraps.
Wanneer gebruik jewrist wraps op de bank?
| Situatie | Wrist wraps | Reden |
|---|---|---|
| Werksets boven 70–75% 1RM | Ja | Hier knikt je pols het eerst |
| Max- of PR-poging | Ja | Maximale stabiliteit |
| Hoog volume (veel sets) | Ja | Minder cumulatieve polsbelasting |
| Polsklachten | Ja | Steun terwijl je opbouwt |
| Warming-up sets | Nee | Laat je polsen zelf wennen |
| Elke set, altijd | Nee | Maakt je polsen afhankelijk |
Pijn blijft terugkomen?
Wrist wraps helpen bij belasting, niet bij een blessure. Houdt polspijn aan, laat het dan checken door een fysiotherapeut.
Voor je volgendePR op de bank.
Premium Wrist Wraps
€19,95 per paar
- Stevige polssteun bij bankdrukken
- Brede klittenbandsluiting
- Duimlus voor snel aanleggen
- Rafelt niet
Vragen over wrist wraps bijbankdrukken.
Heb ik wrist wraps nodig bij bankdrukken?
Waarom buigt mijn pols naar achteren bij bankdrukken?
Druk ik meer met wrist wraps?
Zijn wrist wraps toegestaan bij powerlifting-wedstrijden?
Basis
Wat zijn wrist wraps?
Wat ze doen en voor wie ze zijn.
How-to
Hoe gebruik je wrist wraps?
In 5 stappen correct aanleggen.