Les 5 meilleurs exercices pour les triceps
Salut les titans des triceps ! Si vous visez des bras massifs et une force de frappe explosive, il est temps de mettre vos triceps à l'honneur. Les triceps constituent la plus grande partie du haut du bras et sont essentiels pour une force explosive. Explorons ensemble l'univers des exercices pour triceps et découvrons les cinq mouvements qui propulseront vos triceps vers des sommets inégalés.
1. Dips pour triceps
Les dips pour triceps sont l'exercice roi pour les triceps. Placez vos mains derrière vous sur un banc, descendez, puis remontez en utilisant vos triceps. Cet exercice au poids du corps sollicite vos triceps de manière impressionnante et contribue à développer leur définition musculaire. Ressentez cette brûlure et allez au fond de votre corps pour un développement maximal de votre force.
2. Développé couché prise serrée
Le développé couché prise serrée est un classique qui fera vraiment travailler vos triceps. Saisissez la barre avec une prise serrée et amenez-la vers votre poitrine. En poussant, vous sentirez la force dans vos triceps. Cet exercice sollicite également vos pectoraux, mais les triceps sont les muscles principaux. Contractez la barre et faites travailler vos triceps !
3. Extensions triceps
Les extensions triceps sont parfaites pour isoler les triceps. Prenez une paire d'haltères, penchez-vous en avant et tendez les bras vers l'arrière. Sentez la tension dans vos triceps lorsque vous repoussez les haltères. Cet exercice permet un étirement et une contraction complets des triceps, essentiels pour une croissance musculaire optimale.
4. Extension triceps au-dessus de la tête
L'extension triceps au-dessus de la tête cible le chef long du triceps. Prenez un haltère ou une barre EZ, placez-la au-dessus de votre tête et tendez le bras vers le haut. Abaissez la charge derrière votre tête, puis repoussez-la vers le haut. Sentez cette intensité dans vos triceps tout au long du mouvement.
5. Extension des triceps à la poulie
L'extension des triceps à la poulie avec corde est un excellent exercice pour définir vos triceps. Attachez la corde au câble, saisissez-la et poussez vers le bas en gardant les coudes près du corps. Cette tension constante assure une bonne isolation de vos triceps, pour un aspect sculpté.
1. Dips pour triceps
Les dips pour triceps sont l'exercice roi pour les triceps. Placez vos mains derrière vous sur un banc, descendez, puis remontez en utilisant vos triceps. Cet exercice au poids du corps sollicite vos triceps de manière impressionnante et contribue à développer leur définition musculaire. Ressentez cette brûlure et allez au fond de votre corps pour un développement maximal de votre force.
2. Développé couché prise serrée
Le développé couché prise serrée est un classique qui fera vraiment travailler vos triceps. Saisissez la barre avec une prise serrée et amenez-la vers votre poitrine. En poussant, vous sentirez la force dans vos triceps. Cet exercice sollicite également vos pectoraux, mais les triceps sont les muscles principaux. Contractez la barre et faites travailler vos triceps !
3. Extensions triceps
Les extensions triceps sont parfaites pour isoler les triceps. Prenez une paire d'haltères, penchez-vous en avant et tendez les bras vers l'arrière. Sentez la tension dans vos triceps lorsque vous repoussez les haltères. Cet exercice permet un étirement et une contraction complets des triceps, essentiels pour une croissance musculaire optimale.
4. Extension triceps au-dessus de la tête
L'extension triceps au-dessus de la tête cible le chef long du triceps. Prenez un haltère ou une barre EZ, placez-la au-dessus de votre tête et tendez le bras vers le haut. Abaissez la charge derrière votre tête, puis repoussez-la vers le haut. Sentez cette intensité dans vos triceps tout au long du mouvement.
5. Extension des triceps à la poulie
L'extension des triceps à la poulie avec corde est un excellent exercice pour définir vos triceps. Attachez la corde au câble, saisissez-la et poussez vers le bas en gardant les coudes près du corps. Cette tension constante assure une bonne isolation de vos triceps, pour un aspect sculpté.
Conclusion
Avec ces 5 exercices incontournables pour les triceps, vous serez prêt à développer vos bras comme jamais. Intégrez-les à votre programme d'entraînement, soignez votre technique et variez les exercices. Bientôt, vous admirerez vos triceps puissants dans le miroir. Continuez à vous entraîner, à progresser et profitez de vos gains en triceps !
