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Riscaldamento pesi: come prepararti alle serie pesanti
Come ti riscaldi bene prima dell'allenamento con i pesi? Scopri come riscaldarti in circa dieci minuti, quante serie di avvicinamento...
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Allenarsi a cedimento: quanto vicino al cedimento per la crescita muscolare?
Devi portare ogni serie a cedimento? Scopri cosa dice la ricerca, cosa significa RIR e in quali esercizi arrivare o...
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Tecnica dello squat: come fare squat più forte con l'esecuzione corretta
Impara passo dopo passo la tecnica corretta dello squat: dall'altezza del rack e la posizione dei piedi fino a respirazione,...
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Imparare le trazioni: come fare la tua prima trazione
Impara le trazioni passo dopo passo: dal dead hang e dalle trazioni negative fino alla tecnica giusta, con una scheda...
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Tecnica dello stacco da terra: solleva di più e in sicurezza
Come eseguire lo stacco da terra con la tecnica giusta, passo dopo passo. Con gli errori più comuni, la presa...
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Macchine vs pesi liberi: cosa funziona meglio per la crescita muscolare?
Macchine o pesi liberi: cosa è meglio per crescita muscolare e forza? Scopri cosa dice la ricerca e come combinarli...
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Training
Recupero tra le serie: quanto riposare per massa muscolare e forza
Quanto dovresti riposare tra le serie? Scopri il recupero ideale per massa muscolare e forza in base all'esercizio, più modi...
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Polsen & wraps
Panca piana: spingi di più con la tecnica giusta
Impara la panca piana passo dopo passo: il setup giusto, la presa e i polsi dritti, gli errori più comuni...
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Rematore con bilanciere: allena una schiena spessa con la tecnica giusta
Ecco come eseguire il rematore con bilanciere passo dopo passo per una schiena spessa e forte. Con gli errori più...
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Grip & straps
Stacco rumeno: femorali forti con la tecnica giusta
Impara lo stacco rumeno passo dopo passo: la differenza con lo stacco classico, gli errori comuni, le varianti e un...
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Grip & straps
Lat machine: come allenare una schiena ampia con la tecnica giusta
Impara a eseguire correttamente la lat machine passo dopo passo: la presa giusta, la postura, gli errori più comuni e...
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Lento avanti: spingi più forte con la tecnica giusta
Impara il lento avanti (overhead press) passo dopo passo: la presa giusta, polsi dritti, errori comuni e un allenamento di...
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Allenare il trapezio: 6 esercizi per trapezi forti
Come allenare il trapezio dall'alto in basso: i 6 migliori esercizi, la tecnica corretta delle scrollate e un allenamento di...
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Training
Serie per gruppo muscolare a settimana: come pianificare il tuo volume
Quante serie per gruppo muscolare a settimana ti servono per costruire muscolo? Scopri cosa dice la ricerca, come contare le...
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Settimana di scarico: recupera in modo intelligente e torna più forte
Sei fermo in palestra o sempre stanco? Una settimana di scarico ti aiuta a recuperare. Scopri quando programmarla, come strutturarla...
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Sovraccarico progressivo: come continuare a diventare più forte in palestra
Bloccato sullo stesso peso? Il sovraccarico progressivo è il principio dietro un progresso duraturo. Scopri 6 modi per rendere il...
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Migliorare la presa nello stacco da terra
Il bilanciere ti scivola dalle mani nel deadlift? 4 varianti di presa, 5 consigli immediati e 3 esercizi per mani...
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Dropset vs superset vs rest-pause: la differenza
La differenza tra dropset, superset e rest-pause, cosa fa ogni tecnica e quando scegliere quale.
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I migliori esercizi dropset per gruppo muscolare
I migliori esercizi dropset per petto, schiena, spalle, gambe e braccia, soprattutto su macchine e cavi.
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I dropset pins valgono la spesa?
I dropset pins valgono la spesa? Cosa ti dà un dropset pin, quando si ripaga e quando è meglio non...
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Come si usano le lifting straps?
Come si usano le lifting straps? Come indossarle correttamente in 4 passaggi, in quali esercizi usarle e i 4 errori...
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Lifting straps vs grips vs figure-8 straps
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Calcola il tuo 1RM (one rep max) in 10 secondi con il calcolatore gratuito. Con formule, tabella delle percentuali e...
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Un dropset pin abbassa il peso in 1 secondo su qualsiasi macchina a pacco pesi, senza compagno di allenamento. Cos'è,...
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Dropset training plan: beginner to advanced
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