Vous ne vous entraînez pas encore avec des supersets ?

Depuis un certain temps, des méthodes d'entraînement efficaces sont utilisées pour favoriser le développement de la masse et de la force musculaires. Une technique courante, utilisée aussi bien par les hommes que par les femmes, est celle des supersets. Dans cet article, nous allons explorer plus en détail ce qu'est un superset, pourquoi il est efficace pour la croissance musculaire et comment l'intégrer à votre programme d'entraînement. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de ce fameux superset.

Qu'est-ce qu'un superset ?

Un superset est une méthode d'entraînement qui consiste à enchaîner deux exercices sans temps de repos. Il s'agit de combiner deux exercices différents, sollicitant soit le même groupe musculaire, soit des groupes musculaires antagonistes. L'objectif des supersets est d'augmenter significativement l'intensité de votre entraînement et d'effectuer plus de travail en moins de temps. Les supersets se divisent en deux grandes catégories : les supersets antagonistes et les supersets agonistiques. Qu'est-ce qu'un superset antagoniste ? Avec cette méthode, vous travaillez des groupes musculaires opposés, comme les biceps et les triceps. Pendant qu'un groupe musculaire est sollicité, l'autre bénéficie d'un court repos, ce qui intensifie l'entraînement. Qu'est-ce qu'un superset agoniste ? Ce type de superset cible le même groupe musculaire avec deux exercices différents. Par exemple, si vous travaillez vos pectoraux, vous pouvez alterner les développés couchés et les écartés couchés avec haltères. Cette forme de superset est, soit dit en passant, moins utilisée que la variante antagoniste, en raison de l'acidification importante qu'elle induit.

Quels sont les avantages du superset ?
Vous comprenez maintenant probablement ce que sont les supersets et comment les intégrer à votre entraînement selon différentes variantes. Examinons maintenant plus en détail les principes scientifiques qui sous-tendent cette méthode et pourquoi elle peut être efficace pour la croissance musculaire.