Os melhores planos de treino

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Divisão Superior-Inferior: 4 dias por semana

Quer treinar quatro dias por semana sem complicações? Escolha a divisão superior-inferior. Treine a parte superior do corpo em um dia e a parte inferior no outro. Perfeito para iniciantes e atletas experientes que desejam treinar com eficiência.

Treino de corpo inteiro: 3 dias por semana

Agenda lotada? Sem problemas! Com um treino de corpo inteiro, você se concentra em todos os principais grupos musculares ao mesmo tempo. Ideal para iniciantes e pessoas ocupadas que desejam treinar três vezes por semana.

Push-Pull-Legs: 4 dias por semana

Quer se concentrar especificamente em exercícios de empurrar, puxar e pernas? Experimente o Push-Pull-Legs para uma abordagem mais detalhada. Indicado para quem quer treinar pelo menos quatro dias por semana.

Treinamento de Força e Hipertrofia: Para Profissionais

Para usuários avançados que levam a sério o ganho de força e massa muscular: combine o treinamento de força com a hipertrofia. Projetado para quem quer levar seu desempenho físico para o próximo nível.