Os 5 melhores exercícios para os ombros
Olá, heróis dos ombros! Se você busca ombros poderosos e uma aparência mais ampla, é hora de deixar seus deltóides brilharem. Ombros fortes não só impressionam visualmente, como também melhoram seu físico como um todo. Vamos explorar o mundo dos exercícios para ombros e descobrir cinco movimentos que levarão seus ombros a um novo patamar.
1. Desenvolvimento com Barra
O desenvolvimento com barra é o exercício supremo para ombros. Seja com barra, halteres ou kettlebells, empurrar o peso para cima ativa seus ombros de forma completa. Mantenha o abdômen contraído, empurre o peso para cima e sinta a força nos ombros. O desenvolvimento com barra é essencial para ombros largos e fortes.
2. Elevação Lateral
A elevação lateral trabalha as laterais dos ombros e cria aquele visual de alpinista tão desejado. Pegue um par de halteres, mantenha os braços levemente flexionados e eleve-os para os lados. Este exercício é essencial para desenvolver os deltóides e criar uma aparência ampla de todos os ângulos.
3. Elevação Frontal
A elevação frontal é perfeita para isolar a parte anterior dos deltóides. Levante um par de halteres à sua frente, mantendo os braços esticados, e sinta a tensão nos ombros. Este exercício dará aos seus ombros uma aparência cheia e definida de frente.
4. Puxada Facial
A puxada facial é ótima para trabalhar a parte posterior dos deltóides e a parte superior dos trapézios. Prenda uma corda na máquina de cabo, puxe-a em direção ao rosto e sinta os músculos da parte superior das costas e dos ombros se contraírem. Este exercício dará aos seus ombros uma forma simétrica e adicionará definição.
5. Encolhimento de Ombros
O encolhimento de ombros trabalha a parte superior dos trapézios e dá uma aparência poderosa. Segure um haltere em cada mão, levante os ombros e depois abaixe-os novamente. Este exercício simples, porém eficaz, lhe dará aquela temida elevação de ombros e uma aparência forte.
1. Desenvolvimento com Barra
O desenvolvimento com barra é o exercício supremo para ombros. Seja com barra, halteres ou kettlebells, empurrar o peso para cima ativa seus ombros de forma completa. Mantenha o abdômen contraído, empurre o peso para cima e sinta a força nos ombros. O desenvolvimento com barra é essencial para ombros largos e fortes.
2. Elevação Lateral
A elevação lateral trabalha as laterais dos ombros e cria aquele visual de alpinista tão desejado. Pegue um par de halteres, mantenha os braços levemente flexionados e eleve-os para os lados. Este exercício é essencial para desenvolver os deltóides e criar uma aparência ampla de todos os ângulos.
3. Elevação Frontal
A elevação frontal é perfeita para isolar a parte anterior dos deltóides. Levante um par de halteres à sua frente, mantendo os braços esticados, e sinta a tensão nos ombros. Este exercício dará aos seus ombros uma aparência cheia e definida de frente.
4. Puxada Facial
A puxada facial é ótima para trabalhar a parte posterior dos deltóides e a parte superior dos trapézios. Prenda uma corda na máquina de cabo, puxe-a em direção ao rosto e sinta os músculos da parte superior das costas e dos ombros se contraírem. Este exercício dará aos seus ombros uma forma simétrica e adicionará definição.
5. Encolhimento de Ombros
O encolhimento de ombros trabalha a parte superior dos trapézios e dá uma aparência poderosa. Segure um haltere em cada mão, levante os ombros e depois abaixe-os novamente. Este exercício simples, porém eficaz, lhe dará aquela temida elevação de ombros e uma aparência forte.
Conclusão
Com estes 5 melhores exercícios para ombros, você estará pronto para levar seus ombros a um novo patamar. Incorpore-os à sua rotina de exercícios, preste atenção à sua técnica e não se esqueça de adicionar peso gradualmente. Antes que você perceba, estará admirando esses ombros poderosos no espelho. Continue levantando peso, continue crescendo e aproveite os ganhos nos ombros!
