Você ainda não está treinando com superséries?

Há bastante tempo, métodos de treinamento eficazes têm sido usados ​​para promover o desenvolvimento de massa muscular e força. Uma técnica comum, usada tanto por homens quanto por mulheres, são os supersets. Nesta postagem do blog, vamos nos aprofundar no que os supersets envolvem, por que são eficazes para o crescimento muscular e como você pode incorporá-los à sua rotina de treinamento. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios desse chamado superset.

O que é um superset?

Um superset é um método de treinamento no qual você realiza dois exercícios consecutivos, sem períodos de descanso entre eles. Isso envolve combinar dois exercícios diferentes, seja para o mesmo grupo muscular ou para grupos musculares opostos. O objetivo dos supersets é aumentar significativamente a intensidade do seu treino e realizar mais trabalho em menos tempo.

Os supersets podem ser divididos em dois tipos principais: supersets antagonistas e supersets agonistas.

O que é um superset antagonista?
Com esse método, você se concentra em grupos musculares opostos, como bíceps e tríceps. Enquanto um grupo muscular está ativo, o outro descansa brevemente, o que torna o treino mais intenso.

O que é um superset agonista?
Esse tipo de superset se concentra no mesmo grupo muscular com dois exercícios diferentes. Por exemplo, se você estiver treinando os músculos do peito, pode alternar supino com crucifixo com halteres. Essa forma de superséries é, aliás, usada com menos frequência do que a variação antagonista, devido ao grau significativo de acidificação que ocorre com esse método de treinamento.

Quais são os benefícios das superséries?
Agora você provavelmente entende o que são superséries e como elas podem ser integradas ao seu treinamento em diferentes variações. Agora, vamos nos aprofundar na ciência por trás desse método de treinamento e por que ele pode ser eficaz para o crescimento muscular.