ATUALIZAÇÕES
Treinar o trapézio: 6 exercícios para trapézios...
Como treinar o trapézio de cima a baixo: os 6 melhores exercícios, a técnica correta do encolhimento e um treino de exemplo.
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Séries por grupo muscular por semana: como plan...
Quantas séries por grupo muscular por semana precisas para ganhar músculo? Descobre o que diz a investigação, como contar as tuas séries e como aumentar o teu volume de forma...
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Semana de deload: recupera de forma inteligente...
Estagnaste no ginásio ou andas sempre cansado? Uma semana de deload ajuda-te a recuperar. Descobre quando a planear, como a organizar e que plano de exemplo podes seguir.
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Sobrecarga progressiva: como continuar a ficar ...
Estás preso ao mesmo peso? A sobrecarga progressiva é o princípio por trás de um progresso duradouro. Descobre 6 formas de tornar o teu treino mais exigente de forma inteligente,...
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Os dropset pins valem a pena?
Os dropset pins valem a pena? O que um dropset pin te dá, quando se paga a si próprio e quando é melhor não o comprares. Conselho honesto da Gymsetz.
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Como usar lifting straps?
Como usar lifting straps? Como colocá-las corretamente em 4 passos, em que exercícios as usas e os 4 erros mais comuns.
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