Fitness Hub
Alle gidsen, schema's en gratis tools van Gymsetz op één plek. Kies een onderwerp, zoek wat je nodig hebt of volg een leerpad.
Nieuw in de hub
Alle gidsen
Training
Warming-up krachttraining: zo bereid je je voor op zware sets
Hoe warm je goed op voor krachttraining? Lees hoe je in ongeveer tien minuten opwarmt, hoeveel opwarmsets je nodig hebt...
Lees de gids
Training
Tot falen trainen: hoe dicht bij falen train je voor spiergroei?
Moet je elke set tot falen trainen? Lees wat onderzoek zegt, wat RIR betekent en bij welke oefeningen je wel...
Lees de gids
Polsen & wraps
Squat techniek: zo squat je sterker met de juiste uitvoering
Leer stap voor stap de juiste squat techniek: van rekhoogte en stand tot ademhaling, diepte en polshouding, met veelgemaakte fouten...
Lees de gids
Grip & straps
Optrekken leren: zo haal je je eerste pull-up
Zo leer je optrekken stap voor stap: van dead hang en negatieve pull-ups tot de juiste techniek, met een voorbeeldschema...
Lees de gids
Grip & straps
Deadlift techniek: zo til je zwaarder en veiliger
Zo voer je de deadlift stap voor stap goed uit. Met de meest gemaakte fouten, de beste grip en lifting...
Lees de gids
Dropsets
Machines vs vrije gewichten: wat werkt beter voor spiergroei?
Machines of vrije gewichten: wat is beter voor spiergroei en kracht? Lees wat onderzoek zegt en hoe je beide slim...
Lees de gids
Training
Rusttijd tussen sets: zo lang rust je voor spiergroei en kracht
Hoe lang moet je rusten tussen sets? Ontdek de ideale rusttijd voor spiergroei en kracht per oefening, plus slimme manieren...
Lees de gids
Polsen & wraps
Bankdrukken: zo druk je meer met de juiste techniek
Leer bankdrukken stap voor stap: de juiste setup, grip en rechte polsen, veelgemaakte fouten en een voorbeeldworkout. Plus wanneer wrist...
Lees de gids
Grip & straps
Barbell row: zo train je een dikke rug met de juiste techniek
Zo voer je de barbell row stap voor stap goed uit voor een dikke, sterke rug. Met de meest gemaakte...
Lees de gids
Grip & straps
Roemeense deadlift: zo train je sterke hamstrings met de juiste techniek
Leer de roemeense deadlift stap voor stap goed uitvoeren: het verschil met de gewone deadlift, veelgemaakte fouten, varianten en een...
Lees de gids
Grip & straps
Lat pulldown: zo train je een brede rug met de juiste techniek
Leer de lat pulldown stap voor stap goed uitvoeren: de juiste grip, houding, veelgemaakte fouten en een voorbeeldworkout. Plus wanneer...
Lees de gids
Polsen & wraps
Overhead press: zo druk je sterker met de juiste techniek
Leer de overhead press stap voor stap: de juiste grip, rechte polsen, veelgemaakte fouten en een voorbeeldworkout. Plus wanneer wrist...
Lees de gids
Grip & straps
Trapezius trainen: 6 oefeningen voor sterke traps
Zo train je je trapezius van boven tot onder: de 6 beste oefeningen, de juiste shrug-techniek en een voorbeeld traps...
Lees de gids
Training
Sets per spiergroep per week: zo bepaal je jouw trainingsvolume
Hoeveel sets per spiergroep per week heb je nodig voor spiergroei? Ontdek wat onderzoek zegt, hoe je je sets telt...
Lees de gids
Training
Deload week: zo herstel je slim en word je daarna sterker
Stagneer je in de gym of voel je je constant moe? Een deload week helpt je herstellen. Ontdek wanneer je...
Lees de gids
Training
Progressive overload: zo blijf je sterker worden in de gym
Zit je vast op hetzelfde gewicht? Progressive overload is het principe achter blijvende vooruitgang. Ontdek 6 manieren om je training...
Lees de gids
Grip & straps
Grip verbeteren bij je deadlift
Glijdt de stang uit je handen bij de deadlift? 4 gripvarianten, 5 directe tips en 3 oefeningen voor sterkere handen.
Lees de gids
Training
Dropset vs superset vs rest-pause: het verschil
Het verschil tussen een dropset, superset en rest-pause, wat elke techniek doet en wanneer je welke kiest.
Lees de gids
Training
De beste dropset oefeningen per spiergroep
De beste dropset oefeningen voor borst, rug, schouders, benen en armen, vooral op machines en kabels.
Lees de gids
Dropsets
Zijn dropset pins het waard?
Zijn dropset pins het waard? Wat een dropset pin je oplevert, wanneer hij zijn geld terugverdient en wanneer je hem...
Lees de gids
Grip & straps
Hoe gebruik je lifting straps?
Hoe gebruik je lifting straps? In 4 stappen correct aanleggen, bij welke oefeningen je ze gebruikt en de 4 meest...
Lees de gids
Grip & straps
Lifting straps vs grips vs figure-8 straps
Lifting straps, lifting grips of figure-8 straps? Het verschil en welke het best bij jouw training past.
Lees de gids
Training
Gymtas checklist: wat neem je mee?
De complete gymtas checklist: de basis, handige extra's en de gear voor je zware sets.
Lees de gids
Tools
1RM berekenen: gratis calculator + uitleg
Bereken je 1RM (one rep max) in 10 seconden met de gratis calculator. Inclusief formules, percentagetabel en hoe je je...
Lees de gids
Dropsets
Wat is een dropset pin?
Een dropset pin laat je gewicht in 1 seconde zakken op elke stackmachine, zonder trainingsmaatje. Wat het is, hoe het...
Lees de gids
Dropsets
Hoe werkt een dropset pin?
Zo werkt een dropset pin: startgewicht instellen, trainen tot falen en in 1 seconde droppen zonder op te staan. Stap...
Lees de gids
Dropsets
Hoe gebruik je een dropset pin? Stap voor stap gids
Hoe gebruik je een dropset pin? Stap voor stap uitgelegd: van pin plaatsen tot dropset uitvoeren. Met de beste oefeningen,...
Lees de gids
Training
Dropset training schema: beginner tot gevorderd
Dropset training schema voor beginner, gemiddeld en gevorderd. Drie complete schemas met oefeningen, sets, reps en een 8-weken progressieplan.
Lees de gids
Dropsets
Welke maat dropset pin heb ik nodig? Complete maatgids
7,8 mm of 9,5 mm — in 2 minuten weet je welke dropset pin past op jouw fitnessmachine. Complete merkenlijst...
Lees de gids
Dropsets
Dropset pin per fitnessmerk: Technogym, Matrix, Life Fitness en meer
Welke dropset pin past op jouw fitnessmachine? Per merk de juiste pinmaat: Technogym (7,8 mm), Matrix (9,5 mm), Life Fitness...
Lees de gids
Dropsets
Dropset pin kopen: waar moet je op letten?
Dropset pin kopen? De complete koopgids: welke maat, waarop letten, en waarom de PUMPSETZ de beste keuze is voor Nederlandse...
Lees de gids
Grip & straps
Wat zijn lifting straps?
Lifting straps zijn onmisbare accessoires voor serieuze krachtatleten die je grip verbeteren bij zware trekoefeningen. In deze complete gids leer...
Lees de gids
Grip & straps
Lifting Straps vs Wrist Wraps: het Verschil Uitgelegd
Lifting straps of wrist wraps — wat is het verschil en wanneer gebruik je welk? Gymsetz legt het uit met...
Lees de gids
Polsen & wraps
Wat zijn wrist wraps?
Alles wat je moet weten over wrist wraps — van definitie en voordelen tot gebruik en het verschil met lifting...
Lees de gids
Polsen & wraps
Hoe gebruik je wrist wraps?
Leer stap voor stap hoe je wrist wraps correct aanlegt, wanneer je ze gebruikt en welke fouten je vermijdt. De...
Lees de gids
Polsen & wraps
Wrist wraps bij bankdrukken — heb je ze nodig?
Polspijn bij bankdrukken of wil je een PR pakken? Ontdek waarom wrist wraps het verschil maken bij bankdrukken, wat ze...
Lees de gids
Tools
Calorieën berekenen
Bereken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven of spieren op te...
Lees de gidsGeen gidsen gevonden. Probeer een ander woord.
Weet je niet waar je begint?
Nieuw met dropsets
Van eerste kennismaking tot je eerste dropset-schema.
Sterkere grip
Laat je grip nooit meer je zwaarste sets beperken.
Sterke polsen
Stabiele polsen bij bankdrukken en overhead press.
